晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)好不好呢

運(yùn)動(dòng)是非常有效的一個(gè)鍛煉身體的方法，而且運(yùn)動(dòng)有很多作用，比如減肥、促進(jìn)新陳代謝等等。人的一天有很多黃金時(shí)期做運(yùn)動(dòng)是好的，各有各的效果，有些時(shí)間減肥是最佳的，有些時(shí)間是健身的好時(shí)機(jī)。那么在晚上睡覺之前做運(yùn)動(dòng)好不好呢？會(huì)不會(huì)睡不著呢？

傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn)，體力和耐力是一天中的最高峰，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，會(huì)達(dá)到非常好的效 果，而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。

深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ，是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ，是我們可以充分休整的時(shí)間 ，肌肉完全放松 ，血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。

清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ，肌體開始蘇醒 ，這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ，尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ，腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ，免疫功能加強(qiáng) ，很適合運(yùn)動(dòng)。

上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ，是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ，記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ，所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ，不要做運(yùn)動(dòng)。

下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲勞、犯困 ，這時(shí)候最好休息 ，不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。

晚上 10點(diǎn)鐘左右 ，體溫開始下降 ，睡意會(huì)慢慢向你襲來 ，身體的功能趨于低潮 ，不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前的鍛煉收效甚佳。

這是因?yàn)?，睡前活?dòng)身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧;處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快。但千萬不要?jiǎng)偝粤送盹埦腿ミ\(yùn)動(dòng)，你得休息一個(gè)小時(shí)左右再去。

綜上所述，您是否對(duì)晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)好不好這個(gè)問題已經(jīng)心中有數(shù)了呢？傍晚到晚上上其實(shí)是一天中最有精力的時(shí)期，千萬不要浪費(fèi)這個(gè)時(shí)期，用來做運(yùn)動(dòng)是比較好的，因?yàn)檫@時(shí)候可以充分的運(yùn)動(dòng)，充分地把體力使用好。