晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢

睡前運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在是非常流行的，因?yàn)橥砩系碾A段是人的體力最旺盛的時(shí)期，而在這個(gè)時(shí)期就可以做很多的運(yùn)動(dòng)，而且不要擔(dān)心晚上這么劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)睡不好或者第二天身子會(huì)不舒服之類的，因?yàn)橥砩鲜亲钔⒌臅r(shí)期，所以不需要擔(dān)心。那么，晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？

睡前運(yùn)動(dòng)有益健康，在每天睡前做一做四類健康操：

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

(1)平躺在床上，雙腳打直

(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助

(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏

(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線

(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下

顫抖健身

這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病

綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹就先介紹到這里，如果你想在晚上做運(yùn)動(dòng)但是并不知道做什么運(yùn)動(dòng)合適時(shí)，以上的敘述可以幫助你來選擇。如果晚上運(yùn)動(dòng)之后身體感到不適時(shí)，一定要去醫(yī)院就診。