怎么怎么克服晚睡強(qiáng)迫癥

現(xiàn)在的年輕人們經(jīng)常習(xí)慣性的晚睡的，有的人只是習(xí)慣了這種模式，當(dāng)然還有些人可能是因?yàn)楣ぷ鞯脑蛟斐傻倪@種情況，想必大家都知道晚睡是非常不好的，難免會(huì)發(fā)生晚睡強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)，這也是很多人們非常擔(dān)心的，因?yàn)橥硭瘡?qiáng)迫癥也是睡眠疾病的中的病態(tài)現(xiàn)象，這樣對(duì)于我們的健康是非常不好的，那么在我們的生活中我們究竟要怎么克服晚睡強(qiáng)迫癥呢？下面便是詳細(xì)的介紹。

1、放松

這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

2、發(fā)送指令

和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對(duì)不拖延?！币⒁獾氖?，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

3、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

4、不要享受拖拉的成就感

有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。

5、學(xué)會(huì)多種解壓方式

無論是“宅”在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？

良好的睡眠對(duì)我們的健康是非常有好處的，當(dāng)然睡眠中存在的一種病態(tài)現(xiàn)象便是晚睡強(qiáng)迫癥，因?yàn)楹芏嗟哪贻p人習(xí)慣了這樣一種狀態(tài)，其實(shí)這是非常不好的，因?yàn)橥硭瘡?qiáng)迫癥首先會(huì)影響到我們的健康生活，之后還會(huì)影響到正常工作的，需要大家按照上述介紹的方法進(jìn)行克服的。