應(yīng)該怎樣才能保持良好的睡眠？
2017-05-26 21:53:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大家都知道睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶，也有的人選擇做運動。在睡前做
大家都知道睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶，也有的人選擇做運動。在睡前做一些不太激烈的運動，不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量，而且還能保持好身材。下面小編就來介紹保持好睡眠的運動方法。
【1、靠墻抬腿】
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
【2、橫拉筋法】
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
【3、剪刀腳運動】
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。
【4、瘦翹臀】
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復(fù)。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不止變小，還會變翹哦。
只要大家按照上面介紹的運動方法，每天堅持就能保持好的睡眠，睡個好覺。影響睡眠的因素有很多，大家還要注意其他方面的講究，睡眠的姿勢和睡眠的環(huán)境都要有所考慮。因為睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系是非常密切的。
