神經(jīng)衰弱失眠癥怎么辦

現(xiàn)在的我們不得不為了自己的生活而努力，而在生活方面努力的話就會(huì)不斷的付出，這樣我們的心理壓力就更大了，這樣下來也很容易對(duì)我們的心理添堵，從而引發(fā)一些心理疾病，而神經(jīng)衰弱之后還有的人每天到晚上就感覺自己睡覺也睡不好，第二天卻感覺身體怎么也沒有力，特別的疲乏，那么因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而引發(fā)的失眠癥該如何來治療呢？

1、數(shù)數(shù)呼吸法：

平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置于身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進(jìn)入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之逐漸平緩。雙手上舉，想象自己的雙手非常沉重，幾秒鐘后或十幾秒鐘后，將雙手無力地放置于身體兩側(cè)。全身肌肉放松，體驗(yàn)全身沉重感。開始默數(shù)呼吸，只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，從1開始數(shù)，每數(shù)一個(gè)數(shù)想象自己下了一個(gè)臺(tái)階，數(shù)數(shù)與下臺(tái)階同步，數(shù)字越大，臺(tái)階下得越多，自己的軀體越重，意識(shí)也越發(fā)模糊，最后步入深淵而入睡。

2、肌肉放松法：

神經(jīng)衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，使之趨于平緩。依下列順序放松眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗(yàn)下沉感覺，感到全身下沉……漸漸進(jìn)入睡眠。

3、分割自我催眠法

分割自我催眠法，是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡(jiǎn)單肌肉運(yùn)動(dòng)開始，自我暗示產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，一種運(yùn)動(dòng)成功了，再去練習(xí)復(fù)雜一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)，再逐步提高。

改善神經(jīng)衰弱患者的睡眠質(zhì)量

一般情況下，神經(jīng)衰弱患者都會(huì)有難以入睡、睡后易醒等睡眠障礙，睡眠質(zhì)量極低。并且，由于長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)進(jìn)一步加重精神緊張程度，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱病情加重，形成惡性循環(huán)。因此，在治療神經(jīng)衰弱的過程中，必須要同步改善神經(jīng)衰弱患者的睡眠質(zhì)量，才能收到最佳的治療效果。

大家治療的時(shí)候就要嚴(yán)格的給自己按照這樣的方式來治療疾病，其實(shí)治療這個(gè)疾病不是想象的那樣簡(jiǎn)單，這個(gè)疾病在做治療的時(shí)候比需要根據(jù)心理改善療法來改善情緒變化之后才能夠有效的治療疾病，而對(duì)這個(gè)神經(jīng)衰弱引起的失眠癥還要注意睡覺作息的規(guī)律，避免熬夜，經(jīng)常加班等，到了時(shí)間就要睡覺。