做好6點(diǎn)養(yǎng)好精氣神

說(shuō)到養(yǎng)生，很多人都會(huì)想到中醫(yī)，這是因?yàn)橹嗅t(yī)養(yǎng)生的法則對(duì)人體幾乎是沒有任何的副作用。那么對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生，大家又有多少了解呢？今天就讓小編來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下中醫(yī)是如何養(yǎng)精氣神的吧！

中醫(yī)養(yǎng)生

1、該睡就睡，不熬夜

傳統(tǒng)的中醫(yī)師認(rèn)為，一些人的作息如果經(jīng)常性的發(fā)生顛倒或者經(jīng)常熬夜通宵的人，缺乏精氣的現(xiàn)象比正常人多的多。

因?yàn)?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間，這段時(shí)間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)，如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法被貯藏，會(huì)造成肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和，肝火上升，氣虛體弱。

2、少生氣、不發(fā)火

夏季主火，是一年當(dāng)中能量最旺盛的時(shí)節(jié)，容易內(nèi)心急躁，身體也會(huì)受到影響。“發(fā)怒前留出一秒思考時(shí)間，想想該不該發(fā)這頓脾氣。”饒懷英說(shuō)，要學(xué)會(huì)沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。她自己的做法是，當(dāng)事情令自己心存疙瘩時(shí)，就清楚說(shuō)出來(lái)。要不帶情緒說(shuō)出自己的意見，撇開會(huì)傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”，最高明。

3、避免吃太“濁”的食物

天熱的時(shí)候建議吃一些清爽的食物，例如新鮮的水果和綠色蔬菜。太“濁”的食物不但會(huì)增加身體的重量，而且還會(huì)讓人的精神陷入昏沉的狀態(tài)，例如肉類食物。

烹飪方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，要少吃。董延齡認(rèn)為，現(xiàn)代人飲食太亂，沒有順著自然時(shí)序調(diào)整，大熱天吃烤肉，無(wú)異加速心火。

4、少吃冰涼食物

冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，吃多了卻容易導(dǎo)致冷熱失調(diào)。當(dāng)外在環(huán)境溫度高時(shí)，我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37攝氏度)，人體適應(yīng)力和溫度調(diào)節(jié)力沒那么強(qiáng)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了，易導(dǎo)致心神渙散，郁悶不樂。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開水，食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補(bǔ)氣。

5、日常生活動(dòng)作不急不緩

中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，如果氣的運(yùn)行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實(shí)不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會(huì)“和”。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。

6、盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)

傳統(tǒng)的中醫(yī)師認(rèn)為，打太極、練氣功以及元極舞等都是具有精心作用的運(yùn)動(dòng)，建議大家平時(shí)多做此類運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解心理壓力，凈化心靈。

專家解釋：太激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成大量流汗，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。她建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，少在烈陽(yáng)下長(zhǎng)期暴曬，或從事激烈運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樯眢w靠呼吸送氧，如果呼吸急促，就像水流量大時(shí)，只能流入較粗的水管一樣，氧氣很快進(jìn)入身體內(nèi)較粗的血管，較細(xì)微的血管則不易獲得氧氣。

所以，如果要讓細(xì)微的水管入水，唯有把水龍頭的水柱轉(zhuǎn)小，一點(diǎn)一滴注入。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠的養(yǎng)分。

中醫(yī)養(yǎng)生保健

男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)

生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng);在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此，男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。

中醫(yī)建議，男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘;還應(yīng)努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長(zhǎng)時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人則要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠;做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等;注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

男人管住嘴，女人睡好覺

病從口入。與女人相比，男人面臨的這種風(fēng)險(xiǎn)更大。男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導(dǎo)致60多種疾病;再加上男人體質(zhì)決定其需要吃更多肉，應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要。

上海一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。睡眠對(duì)男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。除要努力保持一份陽(yáng)光心態(tài)外，女人可嘗試這些“備睡”。技巧：睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物，睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)等。

男人補(bǔ)鋅，女人補(bǔ)鐵鈣

生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快;更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。

對(duì)男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》則指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。

19~50歲的女人，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補(bǔ)800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。

因此，女人應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

中醫(yī)認(rèn)為“人到四十，陽(yáng)氣不足”，因此有“四十不補(bǔ)，五十受苦”的說(shuō)法。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到女性在“五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?rdquo;，男性在“五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁”，說(shuō)的就是女性到了35歲左右、男性在40歲左右會(huì)分別出現(xiàn)衰老的跡象。35—40歲是人體陽(yáng)氣由勝而衰的過(guò)渡期，因此這個(gè)時(shí)段要注意養(yǎng)生調(diào)理。

其實(shí)，現(xiàn)代人的“補(bǔ)”重點(diǎn)在“調(diào)”

首先要調(diào)整以前不適當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣。年輕時(shí)候的熬夜、酗酒、長(zhǎng)期伏案等不良習(xí)慣，到中年時(shí)候就必須要改一改了。平時(shí)再忙也應(yīng)抽出時(shí)間來(lái)多運(yùn)動(dòng)，將體重等調(diào)整到健康的水平。

其次，飲食上的調(diào)整尤為重要。中年人要逐漸減少食量，避免暴飲暴食。脾胃最怕“受寒”，因此脾胃虛弱的人，寒涼的食物要少吃，可以多用山藥、白術(shù)、芡實(shí)燉肉或熬粥。

第三，心情上要少些年輕時(shí)候的火氣，盡量保持平和的心態(tài)。如果想要使用藥物來(lái)補(bǔ)，張湖德強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)所說(shuō)的補(bǔ)分為許多種，要根據(jù)氣血陰陽(yáng)、不同臟腑等有針對(duì)地進(jìn)行。由于每個(gè)人的身體情況不一樣，調(diào)理的方法或補(bǔ)或?yàn)a不拘一法，對(duì)自己的體質(zhì)拿不準(zhǔn)的最好咨詢中醫(yī)。

另外，男女在中年的調(diào)補(bǔ)方式也不盡相同。中醫(yī)認(rèn)為“婦女以血為根本”，故女性調(diào)補(bǔ)多以調(diào)肝補(bǔ)血為主，可多吃些含鐵豐富的食物，如大棗、桂圓、核桃、芝麻、菠菜等。

男性的調(diào)補(bǔ)多與陽(yáng)氣相關(guān)聯(lián)，具體來(lái)說(shuō)與腎的強(qiáng)弱有關(guān)，因此可以吃些補(bǔ)益腎氣的韭菜、枸杞、蓮子等，但不要盲目使用名貴中藥材如人參、鹿茸等。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生和中醫(yī)養(yǎng)生保健等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，大家對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)是不是都有了更加豐富的了解。如果大家也覺得中醫(yī)是一個(gè)非常好的養(yǎng)生方法，那么就趕快行動(dòng)起來(lái)吧！讓你身邊更多的人都知道中醫(yī)養(yǎng)生的好處吧。