預(yù)防運動損傷的方法有什么
運動損傷是在我們進(jìn)行運動的時候常常會出現(xiàn)的事情，每個人的情況不同出現(xiàn)損傷的程度也是不同的，這也是好多運動的朋友們經(jīng)常會出現(xiàn)的一種情況，對于我們身體的傷害也特別明顯，一般主要多為肌肉或是韌帶拉傷等，在進(jìn)行運動的時候我們一定要注意避免類似事情的發(fā)生，預(yù)防運動損傷的方法有什么？
一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。對訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準(zhǔn)備活動。
二、做好放松和整理活動。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機能狀態(tài)。
三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
四、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時要進(jìn)行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。
五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防。
在進(jìn)行運動的時候我們一定要注意預(yù)防運動損傷，可以通過上述的方法來進(jìn)行預(yù)防，特別是在我們進(jìn)行運動的時候不但要在運動前進(jìn)行熱身，而且還要注意動作的規(guī)范性和運動強度的適合性，另外在出現(xiàn)損傷的情況后，一定要及時的到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
