上網(wǎng)久了肩膀痛怎么辦
隨著計(jì)算機(jī)的普及，因操作電腦而引起身體不適的人也越來(lái)越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中肩膀酸痛更是令很多電腦族們受盡困擾。因?yàn)橛沂忠恢蔽帐髽?biāo)、打字，脖頸和肩膀一直處在一個(gè)高度緊張的環(huán)境中。然而，很多人不知道，調(diào)整一下電腦的擺放位置，坐姿的高度，就可能大大緩解自己的這種不適。引發(fā)肩膀疼痛的原因有很多，主要是由于疲勞過(guò)度而引起的。那讓我們一起看看上網(wǎng)久了肩膀痛怎么辦。
1、抬臂敲鍵盤(pán)時(shí)，不良坐椅和坐姿，或是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。2、熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。 二、對(duì)癥下藥
1、上面提到的原因
2、我們可以將鍵盤(pán)的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調(diào)高座位了。再者把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害。
3、某類(lèi)人的偏方(1)在日本攝影師中流行一種稱(chēng)為“手浴”的健康法。攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞;脖子、肩膀由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，他們就會(huì)趁拍攝的空當(dāng)，進(jìn)行“手浴”。 “手浴”的方法：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會(huì)大大緩和。北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過(guò)外部刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開(kāi)，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會(huì)有所緩和。“手浴”比“足浴”簡(jiǎn)單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。(2)梅子的檸檬酸能夠有效地消除酸痛和疲勞，還能阻止皮膚上細(xì)菌的生存，由表及里地促使血液循環(huán)速度提高，使頸部、肩膀等各處的肌肉疲勞酸痛癥狀得以消除。把梅干直接敷在身上，能起到抗菌、殺菌、去熱和治療肌肉酸痛的作用。具體做法是：把幾顆梅子(最好用鮮的，比如果脯、罐頭食品中水分大的)肉剝下，將果肉搗碎，鋪在結(jié)實(shí)的紙上，厚度掌握在3～5mm，然后貼在肩膀、脖子等肌肉酸痛部位。每日敷3次，等水分揮發(fā)干后，再換新的。(摘自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)—2008.11.21疾病防治—潘 如)
4、網(wǎng)友們的建議(1)平時(shí)多走倒步，就是倒著走路。這樣可以緩解肩頸酸痛。(2)多做所謂瑜珈里面的頭部運(yùn)動(dòng)。睡前就會(huì)做一下，效果很明顯。其實(shí)就是我們學(xué)校里面的頭部運(yùn)動(dòng)一樣。先頭部向下，用你最大的限度，但不能太過(guò)力，盡力就行。然后往后，往左往右，好了以后再以左往右轉(zhuǎn)圈，再以右往左轉(zhuǎn)圈，各做三遍。基本上你這一天感覺(jué)就很疏通了，不過(guò)要注意的是，動(dòng)作一定要緩慢。(3)自我按摩法，左右手的大拇指是頸椎的反射區(qū)，靠近虎口的地方就是肩膀的反射區(qū)，右手是右肩膀的，由輕到重揉搓20分鐘左右，就可緩解肩痛 ，長(zhǎng)期堅(jiān)持
5、幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的保健操(1)第一步：站立準(zhǔn)備，吸氣雙手伸直手臂由體側(cè)同時(shí)升至頭頂合掌，不斷的向上伸展，呼氣，緩慢下落。第二步：站立，雙手在后背十指相交，掌根盡量相貼，手臂伸直，兩肩外展，呼氣，身體向前向下折疊，手臂向頭方向伸展。每個(gè)動(dòng)作做到最大角度后，停2秒，然后做20次;桌前埋案30分鐘至1小時(shí)，就該動(dòng)一動(dòng)啰！(2)雙下巴動(dòng)作——正確站姿或坐姿，用手輔助讓下巴內(nèi)收，將后頸拉直。效果：矯正頸部姿勢(shì)。頸部伸肌牽引動(dòng)作——正確站姿或坐姿，用手輔助抱頭，將頸部往前彎曲做牽拉動(dòng)作。效果：活動(dòng)頸椎肌肉群.后仰動(dòng)作——雙手置于頸部后面，背部靠著椅背，上半身往后仰.直到感覺(jué)微酸，重復(fù)10次。效果：活動(dòng)胸前胸大肌?？s肩動(dòng)作——深呼吸，打開(kāi)雙手，手肘彎曲成九十度，兩肘盡量往身體靠，帶動(dòng)兩邊肩膀活動(dòng)，下巴微縮。效果：矯正駝背姿勢(shì)。天旋地轉(zhuǎn)360度動(dòng)作——下巴內(nèi)收，慢慢地將頸部由右方繞到左方。效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)
以上就是針對(duì)上網(wǎng)久了肩膀痛怎么辦、長(zhǎng)時(shí)間需要看電腦的工作人群的一些建議和緩解方法，對(duì)于大多數(shù)的人群是有一定的幫助的，您在工作之余不妨經(jīng)常運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最好是隔半個(gè)小時(shí)就晃動(dòng)一下肩膀，以減少頸椎痛。當(dāng)然要先確定是不是肩周炎所引起的肩膀痛，以便及時(shí)就醫(yī)。
