運動后大腿酸疼怎么辦？

運動后大腿酸疼其實是我們很?？吹降囊环N行為的，大家在生活中在跑步的時候也會出現(xiàn)這種情況等，當我們運動后大腿酸疼要如何解決呢，有的人認為我i只要休息幾天就好了，有的人甚至不以為然東風，接下來讓小編為大家介紹運動后大腿酸疼要如何解決，大家要好好學習下哈。

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓練強度。

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應(yīng)當注意以下幾點：1．根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；2．鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；4．運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

看了以上的有關(guān)于運動后大腿酸疼的一些注意的事情，大家是不是學習到了不少的知識呢，大家在生活中還是要好好學習一些運動的知識等，在平時的時候要多多的運動，不要忽然之間劇烈的運動，運動應(yīng)該是要循序漸進的，不要急于求成。