鍛煉后酸痛怎么辦呢？
2017-06-24 21:11:23 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：鍛煉，就是要出力氣等，俗話說有的必有失啊，想要鍛煉身體，子啊這其中你也是要忍受一定的酸痛的，大家在生活中是不是也要遇到過鍛煉后酸痛
鍛煉，就是要出力氣等，俗話說有的必有失啊，想要鍛煉身體，子啊這其中你也是要忍受一定的酸痛的，大家在生活中是不是也要遇到過鍛煉后酸痛的這種情況，其實大家如果遇到了這種情況，首先要好好處理一下這些事情等，接下來讓小編為大家介紹鍛煉后酸痛怎么辦。
運動，尤其是劇烈運動后的第二或第三天出現(xiàn)，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺，這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
肌肉酸痛的處理
休息，休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
熱敷，是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
看了以上的有關于鍛煉后酸痛怎么辦的一些消息，大家有沒有了解到一些呢，如果大家在鍛煉后酸痛的話大家可以參照小編以上提供的信息為大家解決一下這些難題等，在運動是錢大家還是要做些熱身運動等，這樣也可以有效的防止鍛煉后酸痛。
