身體虛弱 如何讓自己的身體不再虛弱
在現(xiàn)實生活中，我們不可能完全的理想化。有著很多各種各樣的問題存在著，而在很多人中，身體虛弱成為了很常見的一種現(xiàn)象。那么身體虛弱的原因有哪些呢？身體虛弱又該怎么辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、身體虛弱的原因 2、寶寶身體虛弱怎么辦
3、孕婦身體虛弱怎么辦 4、女人身體虛弱怎么辦
5、男人身體虛弱怎么辦 6、老人身體虛弱怎么辦
7、小秘方趕走身體虛弱 8、身體虛弱的食療方
身體虛弱的原因
有些上班族常有這樣的感嘆，越來越?jīng)]勁，缺少精力和熱情，心情煩躁、易怒、睡眠不好，無法應(yīng)付緊張的工作。很多人把這歸咎于工作壓力太大造成的，其實并不盡然，有時這也說明你承受壓力的能力在下降，你的身體越來越虛，為什么會這樣呢？
1、年齡增大
據(jù)有關(guān)研究顯示，人的體質(zhì)狀態(tài)在一生中是不斷變化的。一般來說，男性在18-32歲、女性在16-28歲達到體質(zhì)狀態(tài)的高峰。如果在體質(zhì)達到高峰前我們進行有效的鍛煉，我們的體質(zhì)高峰就會高出一般水平，使健康水平長時間處于一個較高狀態(tài)，對我們的生活和工作非常有力。在這個高峰過后，隨著年齡的增長，體質(zhì)狀況會一路衰退。
2、不良的生活方式
生活方式與體質(zhì)水平的關(guān)系非常密切。一般來說生活沒有規(guī)律、起居無常、無有效的鍛煉計劃等是健康的大敵。包括三餐不定時、熬夜、酗酒、吸煙、玩電腦、玩游戲機等。
如果你沒有一個良好的鍛煉計劃，會導(dǎo)致很多與生活方式和鍛煉習慣有密切關(guān)系的慢性疾病發(fā)生，如心腦血管病、糖尿病、胃腸道疾病、神經(jīng)衰弱等。
3、工作環(huán)境的影響
對于上班族來說，你每天有絕大部分的時間是在工作，因此，你的體質(zhì)狀況，很大程度上取決于工作環(huán)境的好壞。一個相對寬松、積極向上的工作環(huán)境，會讓你經(jīng)常保持旺盛的精神狀態(tài)，對你的體質(zhì)有很大的幫助。
如果身邊的同事有良好的生活及鍛煉習慣，那么，你也會受到影響，注重身體的鍛煉。體質(zhì)狀況較好的人排解壓力的能力較強，這樣的群體更易形成良好的工作氛圍。
4、疾病的影響
疾病是生成你體質(zhì)下降的非常重要的因素，不能否認，任何一種疾病都會對我們的體質(zhì)造成影響。即使一般的感冒發(fā)燒也會在某種程度上損害我們的健康，造成體質(zhì)的下降。一般來說，隨著年齡的增長，機體抵抗疾病的能力亦隨之下降，而各種疾病的侵襲會讓你的體質(zhì)下降得非常明顯。體質(zhì)的逐漸下降，又使機體更易罹患各種疾病。
身體虛弱的表現(xiàn)
感冒老不好，小心鼻咽癌
血液腫瘤科主任謝瑞坤指出，鼻咽癌初期癥狀不明顯，很難早期發(fā)現(xiàn)。如果出現(xiàn)流鼻血和一些感冒癥狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒好，或平時不常感冒的人，連續(xù)感冒，就要有所警覺，盡快去醫(yī)院檢查。謝瑞坤表示，因為淋巴腫大而導(dǎo)致鼻塞或影響視力時，大多已經(jīng)發(fā)展到中、后期了。
腰老疼，有腫塊，提示腎臟癌
對于那種腰總是疼的朋友可要重視，腰疼不是小病，可能是腎臟癌，我們都知道腎臟位于后腹腔，因為空間很大，所以不易發(fā)現(xiàn)疾病，主任醫(yī)師王正旭提醒大家，如果你出現(xiàn)血尿、腰疼、腹部并伴有腫塊的話，那可要即時就醫(yī)，因為那可能是腎臟癌。
此外，愛吃止痛藥或常染頭發(fā)的人，可能是腎臟癌的高危險群，建議定期接受尿液檢查及超聲波檢查。
王正旭還補充，常染頭發(fā)除了與腎臟癌有關(guān)，也與膀胱癌有關(guān)，因為染劑會透過泌尿系統(tǒng)代謝，如果長期堆積在腎、膀胱，就可能刺激癌細胞病變。
謝瑞坤指出，許多人發(fā)現(xiàn)咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫(yī)院檢查時，多半已經(jīng)是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經(jīng)歷，久咳不愈，就要去醫(yī)院了。
體重突然下降，可能是胰腺癌
王正旭指出，如果出現(xiàn)上腹悶脹，或持續(xù)有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒問題;特別是在沒有刻意節(jié)食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。
尿頻當心卵巢癌
美國癌癥學會指出，女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、頻尿與尿急，幾乎每天出現(xiàn)其中一種癥狀時，應(yīng)快速就醫(yī)。另外，腫瘤有時可能會壓迫大腸，因此若排便習慣有改變，也是警訊之一。
月經(jīng)不規(guī)則提示子宮內(nèi)膜癌
醫(yī)院婦癌研究中心賴瓊慧表示，如經(jīng)血變多、更年期以后出血，或月經(jīng)不規(guī)律等癥狀，連續(xù)出現(xiàn)3個月以上，就有內(nèi)膜增生等癌前期的可能。
寶寶身體虛弱怎么辦
寶寶體質(zhì)不好，怎么喂養(yǎng)才能讓她的體質(zhì)得到改善、生長發(fā)育不受影響？
怎樣改善寶寶體弱 全面營養(yǎng)是基礎(chǔ)
1、寶寶營養(yǎng)要全面均衡
全面而均衡的營養(yǎng)是促進寶寶免疫系統(tǒng)生長發(fā)育以及正常發(fā)揮功能的基礎(chǔ)。由于任何一種營養(yǎng)素的缺乏都可能對寶寶的免疫力造成不良影響，而不同的營養(yǎng)素之間還有相互協(xié)同和相互抵抗的作用，因此很難說哪一種營養(yǎng)素或哪一種食物就能提高免疫力，只有保證全面和均衡的營養(yǎng)才是提高寶寶免疫力的好方法。
改善體弱寶寶的體質(zhì)，讓他們能夠趕上同齡寶寶的生長發(fā)育曲線，最重要的一點就是要使他們獲得充足的能量和蛋白質(zhì)，以保證生長發(fā)育的需要。因為熱量、蛋白質(zhì)和脂肪是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)所在。
2、體弱寶寶吃得少，所以食物要蛋白質(zhì)豐富
但是，體弱寶寶往往吃得比較少，所以熱量和蛋白質(zhì)攝入常常不足。加上體弱寶寶的消化功能比較弱，攝入的食物不能很好地被吸收、利用，使寶寶的生長發(fā)育不能得到保證。所以，要為體弱寶寶選擇熱量、蛋白質(zhì)含量豐富又好消化的食物，以幫助他們獲得充足的營養(yǎng)來改善體質(zhì)。
3、添加食物要均衡，沒有完美的食物
寶寶6個月以后，要逐漸給他添加各種食物。沒有一種食物是完美的，只有增加食物的種類，才可能保證各種營養(yǎng)素的攝入和平衡。但體弱寶寶進食和消化吸收的能力有限，可以在盡量鼓勵寶寶吃多種食物的同時，適量補充專為體弱寶寶設(shè)計的營養(yǎng)配方粉，以保證寶寶獲得全面、均衡的營養(yǎng)。
4、一些營養(yǎng)素的知識
幾乎每一種人們所熟知的營養(yǎng)素都與人體的免疫功能相關(guān)，包括蛋白質(zhì)等大營養(yǎng)素，鐵、鋅、硒等微量元素，維生素A、E、C以及B族維生素等很多微量營養(yǎng)素。其中微量元素缺乏是造成寶寶免疫功能低下的主要原因。這些微量元素甚至只是輕度缺乏就可能對寶寶的免疫功能產(chǎn)生不良影響。
一些被稱為“功能性營養(yǎng)素”的成分，如核苷酸、DHA等長鏈多不飽和脂肪酸、β-胡蘿卜素、葉黃素、番茄紅素等類胡蘿卜素等，對提高寶寶免疫力有相當好的功效。研究發(fā)現(xiàn)，母乳中含有高濃度的核苷酸。
在配方奶中加入核苷酸后，寶寶血液中的免疫蛋白含量會升高，特別是針對某些病原菌的抗體滴度上升，說明配方奶中加入核苷酸有提高寶寶免疫力的作用。DHA等長鏈多不飽和脂肪酸除了有促進寶寶腦發(fā)育和視力發(fā)育，也有增強和調(diào)節(jié)免疫功能的作用。
而β-胡蘿卜素等類胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，從而促進人體的免疫功能，同時它們本身也有提升寶寶免疫力的作用。
乳酸桿菌、雙歧桿菌等各種腸道益生菌和一些有利于益生菌生長的多聚乳糖、多聚果糖等益生元，對提高人體免疫功能也有幫助。
防病抗病，三大行動有顯效
1、按時進行免疫接種，這是有針對性的提高寶寶免疫力的重要措施。
2、加強鍛煉，經(jīng)常到戶外活動，接觸陽光，呼吸新鮮空氣，有助于增強寶寶的體質(zhì)，提高免疫力。而且適量的運動還有助于提高寶寶的食欲，使寶寶吃飯更香。不要擔心寶寶到了戶外容易著涼、受熱而生病，只有經(jīng)常受到冷熱的刺激，甚至少量接觸病原微生物，才能使寶寶更好地適應(yīng)環(huán)境變化，更有利于免疫力的提高。
3、注意環(huán)境衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，在流行病暴發(fā)期間盡量少帶寶寶到人多擁擠的地方，也能減少體弱寶寶生病的可能。
小兒身體虛弱 試試捏脊
讓寶寶俯臥在床上，父母站或跪靠在寶寶的腿邊，全身放松，活動一下手指，用溫暖的手輕輕撫摸幾下寶寶的背部，使肌肉放松，然后進行捏脊。
捏脊有兩種手法，一種是：用拇指指腹與食指、中指指腹對合，挾持肌膚，拇指在后，食指、中指在前。然后食指、中指向后捻動，拇指向前推動，邊捏邊向項枕部推移。
另一種手法是：手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側(cè)部對合，挾持肌膚，拇指在前，食指在后。然后拇指向后捻動，食指向前推動，邊捏邊向項枕部推移。
捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至脖子處(第七頸椎)。即沿著督脈的循行路線，從長強穴直至大椎穴共捏6次，第4次時向上捏提一次，捏完后在兩腎俞穴(腰部)按摩2～3下即可。捏拿完畢，再按腎俞穴。一般每天或隔天捏脊1次，一次做8～10分鐘。6次為一個療程。
寶寶感冒、發(fā)燒時不要捏脊。捏脊療法一般在空腹時進行，飯后需休息2小時再進行。體質(zhì)弱的寶寶每次時間以3～5分鐘為宜。第一次給寶寶捏脊，可用力稍輕。
為什么寶寶會身體虛弱
1、造成寶寶體弱多病的原因很復(fù)雜，其中部分是先天因素
寶寶出生時體內(nèi)攜帶著來自媽媽身上的各種抗體，這些抗體的多少取決于媽媽本身的抵抗力，也取決于寶寶在胎兒期的生長情況。一些早產(chǎn)兒、低出生體重兒往往是體弱兒，就是因為在胎兒期沒有從媽媽那里得到足夠抗體，以及由于胎兒期的生長不良而影響到免疫系統(tǒng)的正常生長發(fā)育。
2、也可能是媽媽在妊娠期間疾病導(dǎo)
此外，媽媽在妊娠期間患貧血、妊娠期糖尿病、高血壓、膽汁郁積等疾病，都可能干擾寶寶免疫功能的正常發(fā)育成熟。最新研究揭示，剖宮產(chǎn)也可能對寶寶免疫功能產(chǎn)生不良影響。
3、寶寶的免疫系統(tǒng)發(fā)育需要時間
寶寶出生6個月以后，來自媽媽的抗體逐漸消失，這時就靠寶寶自身的抵抗力來對抗外來病原菌的侵襲。但寶寶免疫系統(tǒng)的生長發(fā)育需要時間，同時也需要營養(yǎng)和外界環(huán)境的支持，甚至需要病原微生物的適度感染刺激，當寶寶所獲得的營養(yǎng)、外界環(huán)境等各方面因素不太適宜時，就容易造成寶寶體弱多病。
孕婦身體虛弱怎么辦
孕婦如何增強體質(zhì)之蛋白質(zhì)的攝入
我們的身體需要蛋白質(zhì)的參與，蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體免疫系統(tǒng)最關(guān)鍵的物質(zhì)。蛋白質(zhì)能夠增強細胞的再生，能夠幫助人體提高免疫力。孕婦們想要增強免疫力，還是可以考慮攝入足夠的蛋白質(zhì)。
想要利用蛋白質(zhì)提高免疫力，還需要選擇正確的食物。生活中的食物種類很多，我們得知道什么樣的食物富含有蛋白質(zhì)。比如雞蛋類的食物或者是豆?jié){。豆?jié){和雞蛋很適合當早餐。孕婦們?yōu)榱吮Ｕ系鞍踪|(zhì)補充充足，還是可以每天早上喝一杯豆?jié){。
孕婦如何增強體質(zhì)之補充葉酸
葉酸能夠防止胎兒出現(xiàn)發(fā)育畸形的情況，還能夠保障胎兒的健康發(fā)育。孕婦們要是缺乏葉酸的補充，很容易出現(xiàn)胎盤早剝或者是流產(chǎn)的現(xiàn)象。因此，為了增強孕婦們的體質(zhì)，提高孕婦的身體抵抗力，為了胎兒的健康。我們建議孕婦們需要攝入適量的葉酸。這是懷孕女性們必備的營養(yǎng)，不可或缺。
想要通過葉酸補充孕婦多需要的營養(yǎng)，我們得知道什么樣的食物含有葉酸較多。比如生活中比較常見的綠色蔬菜和一些新鮮的水果含有葉酸量是比較多的。孕婦們可以適當?shù)氖秤冒撞嘶蛘呤翘}卜，這些菜中也含有豐富的葉酸。
孕婦如何增強體質(zhì)之補充維生素
不同類別的維生素有著不一樣的效果，孕婦們補充不同種類的維生素，能夠保障不同方面的身體健康。比如要是孕婦很容易出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象時，我們還是可以選擇使用維生素B6。因此，想要增強孕婦的身體抵抗力，我們還是可以選擇不同食物補充足夠的維生素。維生素的補充還是可以從生活中選擇食物。比如一些綠色的蔬菜中就有很多種的維生素。這些維生素是孕婦和胎兒健康發(fā)育所需要的。
孕婦如何增強體質(zhì)之微量元素的補充
身體除了需要蛋白質(zhì)維生素等物質(zhì)提高抵抗力之外，我們還需要銅鐵鋅等微量元素的補充。就比如鋅不僅僅對于孕婦的健康有重要作用，對于胎兒的腦部發(fā)育也有重要作用。而鐵元素是幫助孕婦們補血的。要是孕婦們貧血，就會出現(xiàn)頭暈的癥狀。因此，孕婦們要增強自身的抵抗能力，讓身體更加的強壯，還是需要適當?shù)难a充鋅鐵這些微量元素。
孕婦身體虛弱吃什么好
1、孕婦吃紅糖的補益作用
紅糖是未經(jīng)提純的蔗糖，其中保存了許多對孕婦、胎兒有益的成分。據(jù)分析，100克紅糖中含鈣質(zhì)90毫克，含鐵4毫克。鈣的含量比白糖高2倍，鐵的含量比白糖高1倍。此外，紅糖還含錳、鋅等微量元素及胡蘿卜素、維生素B2和煙酸等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對孕婦很有利。
紅糖性溫，味甘，具有益氣補血，行血活血，緩中止痛，健脾暖胃，化食散結(jié)的功效，這些作用對孕婦、胎兒都有益處。所以，孕婦吃紅糖比吃白糖更有益。
2、孕婦宜多吃蘋果
孕婦在妊娠期內(nèi)適當多吃些蘋果，有以下益處：
(1)有利于防治缺鐵性貧血
蘋果中含有蘋果酸、酒石酸和檸檬，鐵質(zhì)在有酸性條件時或在維生素c的作用下，才能很好地吸收。蘋果屬酸性，并含有較多的維生素c，是人體吸收鐵的有利輔助食品。
(2)有利于消除水腫
孕婦發(fā)生水腫，其原因之一是體內(nèi)水鈉潴留。補鉀排鈉，蘋果中含鉀豐富，每100克蘋果含鉀可達100毫克。所以，孕婦吃蘋果可防止孕婦水腫。
(3)預(yù)防某些疾病
蘋果中含有較多的果膠和纖維素。果膠和纖維素均有吸收細菌和毒素的作用，從而減少孕婦某些疾病的發(fā)生。
(4)消除疲勞
孕婦易發(fā)生疲勞。人體發(fā)生疲勞主要是體內(nèi)積存乳酸所致，而蘋果中含有較多的無機鹽，無機鹽在體內(nèi)呈堿性，故能中和乳酸，從而消除疲勞。
女人身體虛弱怎么辦
隨著人們生活水平的不斷提高，養(yǎng)生保健，飲食養(yǎng)生的概念開始得到越來越多的推廣，女性因為過于大的工作壓力，生活壓力導(dǎo)致身體虛弱，而食療的調(diào)理能幫助女性恢復(fù)虛弱的身體，煲湯更是成為生活中不可缺少的一部分。特別是對女士來說，湯品尤為重要。
成熟期：注意維生素C的攝取
18-25歲這個階段通常是精力最旺盛、體力消耗最大的時期。人們在這個階段忙著學業(yè)或事業(yè)，可能常常需要熬夜，也會因為香煙與酒精的刺激而對健康造成傷害。要讓傷害減至最低，除了飲食均衡外，要特別注意維生素C的攝取。因為飲酒與吸煙會增加維生素C的代謝率，而環(huán)境及情緒上的壓力，亦使維生素C的需求增加。
從一般的蔬果中就可以獲取足量的維生素C，如甜椒、油菜、獼猴桃、木瓜、花椰菜等。
懷孕期：補足葉酸
20-35歲這個年齡層的女性，通常正值生育期，就懷孕的婦女而言，葉酸的攝取對胎兒的發(fā)育相當重要，因為葉酸可協(xié)助核酸及部分氨基酸代謝，與細胞分裂有密切關(guān)系。孕婦若缺乏葉酸，易導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生神經(jīng)管畸型。
步入中年期：均衡攝取維生素B族與蛋白質(zhì)
營養(yǎng)專家指出，35-45歲這個階段身體老化的跡象日趨明顯，攝取充足的維生素B族，可緩和老化現(xiàn)象，并幫助皮膚保持最佳狀態(tài)。牛奶、酸奶等乳制品、谷類(如糙米等皆含有豐富的維生素B族)。
許多人一步入中年期，就大量減少蛋白質(zhì)的攝取，這是不正確的觀念。蛋白質(zhì)的攝取對于生命的每一個階段都相當重要，即使是中老年期也不例外。無論是少女還是中年女性，蛋白質(zhì)的攝入都是非常重要的。蛋白質(zhì)對于維持身體的機能、細胞正常的分化與生長、皮膚的健康，都有著非常重要的作用。即使步入中年，也要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這可由家禽類、海鮮類、瘦肉及乳制品獲得。
進入40歲后，身體的代謝率會降低，熱量的需求會比年輕時少。最佳的飲食方式是攝取低脂、高纖的食物，多吃蔬果、谷類、魚類及瘦肉。這樣的飲食習慣，可降低體內(nèi)的膽固醇，避免血管硬化，并減少患高血壓、心臟病、癌癥等疾病的風險。
女性選擇適合自己的湯水治療身體毛病 失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補品。
脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的女性
土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯：這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯：天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
男人身體虛弱怎么辦
氣虛是中醫(yī)的一個術(shù)語，氣虛的種類有很多，如腎氣虛，脾氣虛，肺氣虛等，如今的男人們身心要承受更多的壓力，所以容易出現(xiàn)氣虛的情況，那么虛弱的男人們該如何進補呢？下面就為大家介紹一下體虛男人的進補方案！
一、男人腎虛如何補
補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。
進補原則：對于腎虛的男性，進補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。
食療方案：當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。
二、男人脾虛如何補
氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。
進補原則： 脾虛的男士應(yīng)以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細纖維的魚肉為主。
食療方案： 在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
老人身體虛弱怎么辦
要補鈣，以乳及乳制品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發(fā)菜、海帶、小蝦米等 ;
吃含維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等些營養(yǎng)素的食物。
多吃些補品，依照醫(yī)生說的飲食
人體衰老是生命過程中的自然規(guī)律。老年學認為，45歲是生命的分界時期。在45歲以前是發(fā)育成熟時期，45歲以后就開始進入初老期，而65歲以后就真正地進入老年期了。一進入老年時期，人的各種生理機能便逐漸衰退，出現(xiàn)兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過程。世上絕無靈丹妙藥可以使人長生不老，但善守養(yǎng)生之道，持之以恒，卻能夠推遲衰老的到來，達到延年益壽的目的。
年老體衰，并不意味著老年人對營養(yǎng)的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。首先，老年人要保持適當?shù)捏w重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎(chǔ)代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關(guān)。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重，尤其是消瘦者，因營養(yǎng)不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統(tǒng)疾病。因此，要注意調(diào)節(jié)熱量攝入，以保持理想體重。
隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區(qū)，心臟病是危及人類生命的“第一殺手”，其病因是體內(nèi)脂肪過度堆積導(dǎo)致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。
那么，如何預(yù)防心臟病呢？最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應(yīng)限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質(zhì);適當補充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現(xiàn)股骨頸骨折，原因之一就是骨質(zhì)疏松。因此在膳食中要注意補鈣，以乳及乳制品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發(fā)菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內(nèi)進行氧化時可以產(chǎn)生化學性質(zhì)較為活潑的基團，稱之為自由基，它能引起細胞生物膜的脂質(zhì)發(fā)生過氧化作用，使生物膜被破壞，導(dǎo)致細胞病變，甚至死亡。
自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌癥、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化劑，包括維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等，可以選用富含這些營養(yǎng)素的食物。
小秘方趕走身體虛弱
1、氣虛型
氣虛型表現(xiàn)：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣。
補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。
喝四君子湯：精神倦怠、氣短乏力、形體消瘦、大便溏薄、走路易喘、面色萎白、舌質(zhì)淡苔薄白等，調(diào)理時應(yīng)以補氣為主，可服用四君子湯。取黨參15克、茯苓10克、甘草10克、白術(shù)10克，用600毫升冷水浸泡半小時，大火熬至水滾，再用小火續(xù)煮10~15分鐘，每天喝一兩杯。
2、陰虛型
陰虛型表現(xiàn)：怕熱，易怒，面頰升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質(zhì)紅，苔薄或光剝，脈細數(shù)等。
補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經(jīng)常交替選服。
陰虛忌食物品：胡椒、肉桂、狗肉(腦血管患者禁食)、羊肉(肝炎患者禁食)、生姜、花椒、茴香、丁香等。
喝生脈飲：經(jīng)常熬夜的人容易疲勞，伴健忘、口干舌燥等癥狀，舌紅苔黃，宜喝滋陰潤燥的生脈飲。取黨參15克、麥冬15克、五味子5克，用600毫升水浸泡半小時，大火煮10~15分鐘即可，每天1杯。
3、血虛型
血虛型表現(xiàn)：面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期、量少色淡、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜采用補血、養(yǎng)血、生血之法。
補血虛食品：當歸、阿膠、熟地、桑椹子、烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用。
血虛忌食物品：荸薺、大蒜、海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等。
喝當歸補血湯：表現(xiàn)為心悸、頭暈、失眠多夢、面色萎黃，精神倦怠、舌質(zhì)淡紅，以女性朋友多見，伴有月經(jīng)量少、月經(jīng)不調(diào)，宜用當歸補血湯治療，益氣生血則疲勞自消。取黃芪30克、當歸6克放在電茶壺中，用水600毫升煎至300毫升即成，可續(xù)水反復(fù)煮至味淡。
4、陽虛型
陽虛型表現(xiàn)：平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質(zhì)淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。
補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經(jīng)常交替選服。
陽虛忌食物品：鴨肉、兔肉、獺肉(水狗肉)、甜瓜、鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚等。
喝肉蓯蓉山藥枸杞：出現(xiàn)神疲乏力、畏寒怕冷、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸痛、舌質(zhì)淡等，喝點肉蓯蓉山藥枸杞可改善癥狀。取山藥5克、肉蓯蓉10克、枸杞子10克，放在保溫杯中，用熱水悶約半小時，慢慢飲用，可續(xù)水回沖至藥味變淡。
身體虛弱的食療方
1、玉珍雞
母雞一只洗凈，雞肚內(nèi)放人桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調(diào)味蒸食，可補氣養(yǎng)精。
2、黃芪蒸鵪鶉
黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食，可補氣虛。
3、當歸烏骨雞
當歸、黃芪各15g，放入紗布袋中與烏骨雞一只共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補血虛。
4、阿膠糯米粥
阿膠9g(打碎)，黑糯米60g，共煮粥服食，可補血虛。
5、銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)
銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量，共煮羹，當點心服食，可補陰虛。
6、甲魚二子湯
甲魚1只，女貞子、枸杞子各20g，同煮湯，加調(diào)味，食甲魚飲湯，連食數(shù)劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等癥。
7、石斛河魚
石斛6g，河魚1條，共蒸食，可滋陰。
8、蟲草老雄鴨
蟲草9g，三年老雄鴨1只，共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。
9、海馬童子雞
海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補陽虛。
10、韭菜白米蝦
韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調(diào)味，常服食，可補陽虛。
11、鯽魚枸杞湯
材料：活鯽魚3條(約750g)，枸杞15g，香菜6g，熟豬油、姜、蔥、鹽、醋、胡椒粉、味精等適量。
做法：將鯽魚去鱗、鰓和內(nèi)臟，洗凈，用開水略燙，在魚身上斜切成十字花刀。將香菜洗凈，切成段，蔥洗凈，切成末，姜洗凈，刮皮，切成米粒狀，并用一部分姜榨成姜汁。在明火上放鍋，鍋內(nèi)放入熟豬油，燒熱后，依次投入胡椒粉、蔥末、姜末，隨后放入清湯、奶湯(即煮肉或雞的湯)、姜汁和鹽。同時將魚放在開水鍋內(nèi)燙約4分鐘，取出后放入湯里。將枸杞洗凈后，放入湯鍋里，燒沸后，將鍋置文火上燉20分鐘即成。
此湯適應(yīng)于體虛乏力、失眠健忘、頭暈眼花、煩躁等癥，有補虛勞、益氣血、養(yǎng)肝腎的功效。
12、黃鱔
材料：黃鱔150g，姜汁10～20ml，米、香油、鹽、味精等適量。
做法：先將黃鱔(活的)洗凈，米洗凈后放入瓦鍋內(nèi)，加水適量，置火上加熱煮;瓦鍋加熱時，將黃鱔剪去尾尖迅速放入瓦鍋內(nèi)蓋好。飯熟后，加姜汁、香油、鹽、味精等調(diào)味食用。
此方常用于補血健胃，病后貧血、消瘦、疲乏，可用作輔助性食物治療。
13、瘦肉黃精湯
材料：黃精500g，豬瘦肉200g，蔥、生姜、食鹽、料酒、味精各適量。
做法：將黃精、豬瘦肉洗凈，分別切成長3cm、寬1 5cm的塊。將黃精和瘦肉塊放入瓦鍋(砂鍋)內(nèi)，加水適量，放入蔥、生姜、食鹽、料酒，隔水燉熟。食用時加味精少許，吃肉喝湯。
此湯適應(yīng)于陰虛體質(zhì)者的平時調(diào)養(yǎng)，以及因心脾陰血不足所致的食少、失眠等癥，具有養(yǎng)脾陰，益心肺的功效。
14、雞肉椰子湯
材料：椰子1個，糯米、雞肉、調(diào)料適量。
做法：將椰子去殼取肉，洗凈，切成小塊。將椰子肉、糯米、雞肉放入瓦鍋內(nèi)。將瓦鍋放入蒸鍋內(nèi)隔水燜蒸，蒸熟后即成。
此湯適應(yīng)于脾虛倦怠、四肢乏力、食欲不振、中氣虛弱等癥。
結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了身體虛弱的原因以及應(yīng)該怎么調(diào)理了吧。身體虛弱是我們很多人都會遇到的情況，這對我們的日常生活造成了嚴重的影響，而在日常的時候，我們也要注意對身體的保健，希望小編的介紹對大家有所幫助。
