越夜越High 當(dāng)心晚睡強(qiáng)迫癥纏上你
目錄：
第一章：越夜越High 當(dāng)心晚睡強(qiáng)迫癥纏上你
第二章：專家心理剖析：我們?yōu)槭裁磹凵贤硭?/p>
第三章：“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥
有的人常晚睡但不一定就是晚睡強(qiáng)迫癥，有的人明知道晚睡對身體不好還是控制不住自己去熬夜，這就是強(qiáng)迫癥！那么為什么人們會喜歡晚睡呢？有什么方法能告別晚睡強(qiáng)迫癥呢？
越夜越High 當(dāng)心晚睡強(qiáng)迫癥纏上你
現(xiàn)在，晚睡似乎成為一種生活方式。對于晚睡族來說，生活往往是從下班才開始，午夜的萬籟俱寂也不過是一個人狂歡的序曲。。。。。。
琳達(dá)因?yàn)樽鲋P(guān)工作，每晚都需要帶著大量作業(yè)回家完成，晚上與電腦面對面的時間絕對多過與家人的親密接觸。午夜，家人已經(jīng)入夢，而琳達(dá)還在趕工，能在凌晨1點(diǎn)睡覺已經(jīng)是上上大吉！而琳達(dá)的密友木木雖然也是晚睡一族，卻晚睡得很快樂?？催^了法國電影《我的夜晚比你的白天更美》之后，這個名字就永恒地成了她MSN上的簽名。木木下班后，先要和同事去找一個地方happy ，晚上回家就打開長泡的論壇，兩點(diǎn)以后就和國外的朋友用SKAp聊天，每晚似乎都充實(shí)得不得了。尤其是偶然發(fā)現(xiàn)某論壇的“晚睡小組”后，更是備受鼓勵。
可是，她們也許不曾意識到，這種看似很潮的夜生活也許就是心理專家所說的晚睡強(qiáng)迫癥呢。
名詞解釋：晚睡強(qiáng)迫癥
晚睡性強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的一個分支，更具體地說，患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，對于睡眠有著一種恐懼感或是強(qiáng)烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導(dǎo)致無法入睡。
也許上面的解釋過于學(xué)術(shù)，我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段循環(huán)放映的電影膠片，自己被鎖進(jìn)或者卡在了某一個環(huán)節(jié)上，無法沖出來；又仿佛站在一扇關(guān)不上的門前，在窺視和關(guān)門這兩種欲望之間痛苦猶豫。。。。。。晚睡強(qiáng)迫癥就是如此，明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡，也睡不著，每天早上不得不起床的時候，又對昨晚的行為后悔不迭。如此周而復(fù)始。
晚睡強(qiáng)迫癥YES還是NO
請看以下列表。如你的YES回答多于NO，那你就有晚睡強(qiáng)迫癥 ；如果90%都是YES那你的晚睡強(qiáng)迫癥非常嚴(yán)重。。。。
1、每天都非常辛苦。無論是上學(xué)還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。
2、坐在公交車、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。
3、眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。
4、晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開始上網(wǎng)，或者看小說或電影。然后無法自拔。打游戲的時候總是想著“下一局就是最后一局！”或者看連續(xù)劇想著“看完這集就睡覺！”結(jié)果每次都食言。
5、每天都睡得非常晚。通常是凌晨兩三點(diǎn)之后才睡。起床的時候?qū)ψ蛱彀疽褂址浅：蠡?。但第二天依然重蹈覆轍。
6、認(rèn)為“有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了”，或者“現(xiàn)在就睡覺還太早太浪費(fèi)時間了，不如先做點(diǎn)什么吧”。
7、認(rèn)為自己在深夜的時候尤其是凌晨3點(diǎn)左右頭腦異常清醒，思路清晰做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。
8、很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做，因?yàn)檎J(rèn)為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候。”
指導(dǎo)專家：劉朝瑩，北師大心理學(xué)博士，中國心理學(xué)會會員，注冊心理師。擅長處理心理減壓、抑郁、焦慮、失眠等問題。
專家心理剖析：我們?yōu)槭裁磹凵贤硭?/strong>
一是因?yàn)楣ぷ?。晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，他們認(rèn)為晚上是白天的彌補(bǔ)。這些人往往白天對自己的自我評價不高，覺得這一天沒做什么自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天需要補(bǔ)償。他們會想，“我已經(jīng)擠壓了睡眠時間來完成工作，我確實(shí)已經(jīng)盡力了。所以，你沒有任何理由和借口來斥責(zé)我了。。。。。。”
二是對白天生活的抗議。他們白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然后才能睡覺。這類人會沉溺在網(wǎng)絡(luò)，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天，有的人會流連夜店，在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。豆瓣網(wǎng)上專門有一個晚睡小組，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。
此外可能是因?yàn)檫z傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經(jīng)質(zhì)的氣質(zhì)，這類人通常都有一點(diǎn)睡眠障礙，所以也會加入此族群。
晚睡強(qiáng)迫癥：
不折不扣的健康冒險
晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。
英國心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。
有關(guān)專家對長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。
“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥
推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：
拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該。。。。。。這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個月的時間去努力認(rèn)識和面對它。
主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。
專家特別建議：
自我催眠擊退壞習(xí)慣
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
特別提醒：晚睡≠晚睡強(qiáng)迫癥
心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個元素，一個是發(fā)作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開始治療。
避免不良心理暗示：不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時間規(guī)劃。
不要享受拖拉的成就感：有的人會因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。
學(xué)會多種解壓方式：無論是“宅”在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者 一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？
結(jié)語：如果你也是晚睡一族，不管你有沒有強(qiáng)迫癥，為了自己的健康趕緊把它改掉吧~
