睡眠是人生第一道“美餐”

“每天睡得好，八十不見老”

俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。

正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時(shí)回答：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了。”雖然張學(xué)良先生沒有一語驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。

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然而，由于各方面的壓力，35％的人存在失眠現(xiàn)象，77．5％的人總是處于淺睡眠狀態(tài)。我們常常聽到那些失眠者說：“我昨晚很早就準(zhǔn)備入睡，可是在床上翻來覆去了三四個(gè)小時(shí)仍然不見絲毫的睡意。”要知道，睡眠本應(yīng)該是一種很好的享受，但對(duì)于難以入睡的失眠者來說，睡眠幾乎成了一場(chǎng)無法忍受的拉鋸戰(zhàn)。

據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成“睡眠赤字”，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

美國(guó)芝加哥就有研究人員選擇11位健康男性作為研究對(duì)象，在實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)晚上讓他們睡8個(gè)小時(shí)，此后的6個(gè)晚上每晚睡4個(gè)小時(shí)，最后7個(gè)晚上睡2個(gè)小時(shí)。研究人員在不同的時(shí)段對(duì)這些接受實(shí)驗(yàn)者的身體新陳代謝速度及影響血糖濃度的激素皮質(zhì)醇水平和心跳等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究工作結(jié)束后，全部測(cè)試對(duì)象的血糖水平均上升。這些人的激素也出現(xiàn)失調(diào)。這些情況都是衰老的征兆，并且是導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等病的高危因素。

另?yè)?jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。

究竟如何才能保證充足而高質(zhì)量的睡眠呢？這可是所有患有睡眠障礙的人最渴望知道的。事實(shí)上，對(duì)于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時(shí)入睡；夜間最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。

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睡眠是最好的“補(bǔ)藥”

“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺補(bǔ)”，說到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥。

清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請(qǐng)教長(zhǎng)壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說：“延年益壽之方，任憑導(dǎo)引；安一生之計(jì)，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂，你的方法我做不到：”李漁認(rèn)為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生??；病人如果睡好覺，病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”

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李漁的觀點(diǎn)不無道理，正所謂“睡眠者，能食，能長(zhǎng)生。”睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡日民，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明。

有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢?，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。

現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺不自覺間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補(bǔ)藥”，善待身體，善待生命。

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睡眠是抵御疾病的“防線”

睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯(lián)系。適當(dāng)?shù)乃哂兄跈C(jī)體的免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體易被細(xì)菌和病毒等病原體感染，甚至?xí)黾影l(fā)生癌癥的危險(xiǎn)。許多科學(xué)家也做了相關(guān)研究，并且證明了睡眠與人體的免疫力息息相關(guān)。

美國(guó)教授威廉·德門特形象地指出：“高品質(zhì)的睡眠是抵御疾病的第一道防線。”通過研究，他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就減弱，血液中有保護(hù)作用的殺傷病菌的細(xì)胞減少了1/3。這種情況對(duì)那些因慢性疾病或其他原因引起的體內(nèi)免疫力下降的人，更應(yīng)引起警惕。如果他們?cè)偃鄙偎?，其免疫力將受到更大的損害。

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佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家在對(duì)“睡眠、催眠與人體免疫力”的關(guān)系研究后發(fā)現(xiàn)：睡眠與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。研究小組對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練。結(jié)果表明，被施行了催眠術(shù)的人員，他們血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。而淋巴細(xì)胞正是人體免疫的主力軍。

在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床研究中，睡眠與免疫的相互影響也逐漸得到了證實(shí)。比如研究中用流感病毒感染大鼠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)被剝奪睡眠的大鼠肺中存在流感病毒，而未被剝奪睡眠的大鼠肺中不存在病毒，這說明睡眠在促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)、清除病毒中起了重要的作用。如果對(duì)大鼠進(jìn)行持續(xù)性的睡眠剝奪，會(huì)導(dǎo)致大鼠死亡，其平均存活期是19天。在血液培養(yǎng)中，發(fā)現(xiàn)有致病菌感染等，表明睡眠剝奪導(dǎo)致大鼠死亡的原因是由于睡眠剝奪嚴(yán)重?fù)p害了機(jī)體的免疫功能。

對(duì)人而言，睡眠不足或睡眠被剝奪時(shí)，機(jī)體的免疫細(xì)胞就沒有足夠的時(shí)間和活力發(fā)揮功效。如果每晚睡眠經(jīng)常低于5小時(shí)，身體對(duì)疾病的抵抗力就會(huì)下降50％，這就意味著你有雙倍的機(jī)會(huì)被身邊的帶菌環(huán)境感染。更糟糕的是，你需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能痊愈。另外，你的激素分泌也容易變紊亂，加速衰老。

機(jī)體免疫系統(tǒng)功能發(fā)生改變時(shí)（如遭受病原體感染，腫瘤），人體往往表現(xiàn)為睡眠增多，也就是說機(jī)體通過增加睡眠來恢復(fù)并增強(qiáng)自身的免疫功能。還記得你得了感冒后總是昏昏欲睡的狀態(tài)嗎？當(dāng)睡一大覺后，感覺就會(huì)好很多。這就是身體的一種自我保護(hù)反應(yīng)——通過睡眠抑制其他機(jī)能，突出免疫機(jī)能，讓你能夠抵御病細(xì)菌。

理論和實(shí)例告訴我們，睡眠能夠增強(qiáng)人體免疫力，提升身體的健康指數(shù)，所以，有時(shí)適當(dāng)?shù)囟嗨皇橐粍┲尾〉牧妓?。俗話說“疾病七分調(diào)養(yǎng)，三分治”。睡眠正是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容。在醫(yī)院里，醫(yī)生總會(huì)囑咐一些病人好好休息，多睡覺，是因?yàn)楫?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物——胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者，病情痊愈的速度也比睡眠質(zhì)量不高的患者快。

總之，我們應(yīng)該向睡眠要健康。平日里，需注意勞逸結(jié)合，減少疲勞，盡量不熬夜、不透支睡眠，爭(zhēng)取天天睡個(gè)好覺，以便在充足的睡眠中有效地消除疲勞，產(chǎn)生新的活力，提高免疫力，進(jìn)而增強(qiáng)人體防御和抵抗疾病的能力。

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