生命在于運(yùn)動(dòng) 還是在于靜養(yǎng)

現(xiàn)在城市的生活不但擁擠、節(jié)奏又快、加上環(huán)境的污染、工作的壓力等，每個(gè)人都忙得沒(méi)機(jī)會(huì)、也沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致越來(lái)越多人有生理和心理上的問(wèn)題，許多的疾病也不請(qǐng)自來(lái)。根據(jù)衛(wèi)生部去年的全國(guó)健康調(diào)查顯示，患有高血壓、糖尿病、高膽固醇和超重的人都有明顯增加的趨勢(shì)，更值得注意的是，有一半的高血壓患者以及三分之一的糖尿病患者在接受檢查前都不曉得本身患病。一般而言，大部分的現(xiàn)代人因?yàn)樯罹o張、工作壓力大，又加上有偏重飲食而疏于運(yùn)動(dòng)的趨向，因而百病叢生。

新加坡總理吳作棟先生在1996年7月倡導(dǎo)“生命在于運(yùn)動(dòng)”的計(jì)劃，鼓勵(lì)所有國(guó)人至少要參與一項(xiàng)體育活動(dòng)，以保持身體的健康。調(diào)查顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者從1992年的13.6% 增加到1998年的16.8％，由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康和生命的重要性。 肉體生命的健康固然重要，心靈生命的健康更是不能忽視。保羅曾說(shuō)：“操練身體、益處還少，唯獨(dú)靈性的鍛煉，凡事都有益處。”有生命的人是向人而活的人，這生命必須要常常運(yùn)動(dòng)才能健壯。“愛(ài)心愛(ài)人”是最不可缺乏的一個(gè)項(xiàng)目，透過(guò)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)因著這行動(dòng)而顯出豐盛生命的品質(zhì)。以愛(ài)為基礎(chǔ)，按著各人生命的光景，繼續(xù)在每天的生活中運(yùn)動(dòng)－－肢體的相交……等等，我們才能擁有一個(gè)健壯的心靈生命。健康應(yīng)該比財(cái)富更重要，有健康才有希望。有希望才有美好的未來(lái)，最悲哀的就是整天長(zhǎng)吁短嘆身體不好、怨天尤人、未老先衰，肉身的生命是如此、心靈的生命更是如此。

生命在于運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害健康。因?yàn)楦魅说捏w質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)的方式、運(yùn)動(dòng)量也各不相同，應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，這才是最重要的。除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，還需要靜養(yǎng)相結(jié)合。靜養(yǎng)，首先，在精神方面，應(yīng)思想清凈，暢達(dá)情志，保持樂(lè)觀的心態(tài)，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，可以經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，會(huì)會(huì)朋友或參加一些戶(hù)外活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。其次，在起居方面，宜早睡晚起，必定要到天亮才起床，以養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是老人與小孩，出門(mén)要添加衣服，夜間注意添加衣被，但也要注意保持室內(nèi)空氣流通，減少流感等疾病的發(fā)生。另一方面，可以時(shí)常曬曬太陽(yáng)，尤其是老人及小孩，中醫(yī)認(rèn)為曬太陽(yáng)能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用，故曬太陽(yáng)更有助于人體陰陽(yáng)氣的調(diào)和暢達(dá)。

另外，運(yùn)動(dòng)方面也應(yīng)注意適當(dāng)調(diào)整，養(yǎng)生宜靜養(yǎng)，故不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣?？蛇x擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的，如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。同時(shí)也可選擇導(dǎo)引，如《遵生八箋》坐功，具體方法：每日清晨，雙腿盤(pán)膝正坐，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng)，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復(fù)各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。在飲食方面，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時(shí)可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同時(shí)也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如黨參枸杞粥、益智仁粥、香菇枸杞牛肉煲、杜仲牛膝湯等，都是不錯(cuò)的選擇。

“黃金分割律”就是0.618法?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，0.618在養(yǎng)生中也起重要作用。注意了這些黃金分割點(diǎn)，對(duì)養(yǎng)生健體大有好處。

動(dòng)靜：從辯證觀點(diǎn)看，動(dòng)和靜是一個(gè)0.618比例關(guān)系，大致四分動(dòng)六分靜才是較佳養(yǎng)生之法。

飲食：醫(yī)學(xué)專(zhuān)家分析后還發(fā)現(xiàn)，飯吃六七成飽的人幾乎不生胃病；攝入的飲食以六分粗糧、四分精食為適宜。

環(huán)境：人為什么在環(huán)境溫度為22℃~24℃時(shí)感覺(jué)最舒適？因?yàn)槿说恼ｓw溫37℃與0.618的乘積為22.8℃，在這一環(huán)境溫度中，機(jī)體的新陳代謝、生理節(jié)奏和生理功能均處于最佳狀態(tài)。

婚配：從黃金分割律看，結(jié)婚的最佳季節(jié)是一年12個(gè)月的0.618處，約在7月底至8月底。醫(yī)學(xué)研究已表明，秋季是人的性欲與免疫力最佳的黃金季節(jié)。因?yàn)?月至8月時(shí)人體血液中淋巴細(xì)胞最多，能生成大量的抵抗各種微生物的淋巴因子，此時(shí)人的免疫力強(qiáng)，較少得病。

許多老年人愿意以靜養(yǎng)方式度過(guò)晚年生活，他們認(rèn)為靜養(yǎng)不但能使身體保持健康，還能延緩衰老。于是不少老年人喜歡獨(dú)處，喜歡臥床休息，喜歡閉門(mén)不出。其實(shí)，靜養(yǎng)并不等于靜止不動(dòng)，如果堅(jiān)持靜止不動(dòng)，反而減緩了新陳代謝，削弱內(nèi)臟器官的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，無(wú)益于祛病延年。

靜養(yǎng)確實(shí)能減少能量消耗，使血壓下降，心動(dòng)趨緩。然而，北京朝陽(yáng)醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師趙鐵良卻告誡老年人，所謂“靜”應(yīng)該理解為“養(yǎng)心”。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”其意就是強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)心”，而不是飽食終日，坐著不動(dòng)，無(wú)所事事。相反，要以動(dòng)養(yǎng)身，以靜養(yǎng)神，動(dòng)靜結(jié)合，才能達(dá)到健身養(yǎng)心的目的。特別是老年人，靜養(yǎng)并不意味著終日生活在安靜的環(huán)境中；更不是吃完飯就急著上床睡覺(jué)，或是窩在沙發(fā)里不動(dòng)，而是要適當(dāng)出去走走，多活動(dòng)，以免飯后血液全集中于胃腸道，而造成腦部缺氧，同時(shí)多活動(dòng)還能促進(jìn)胃腸道的消化吸收。但心功能不全者除外，患有此類(lèi)疾病的老年人要以靜養(yǎng)為主，避免過(guò)多活動(dòng)。任何人如不做運(yùn)動(dòng)，器官組織都會(huì)衰退，抗病能力減弱。如何做到動(dòng)靜結(jié)合，達(dá)到以動(dòng)養(yǎng)身的效果呢？關(guān)鍵在于把握“度”，老年人不可不動(dòng)，也不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量。有數(shù)據(jù)表明，習(xí)慣于靜養(yǎng)者在劇烈活動(dòng)期間或之后短時(shí)間內(nèi)，發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)會(huì)增加100倍，比每星期鍛煉5次，或5次以上者幾乎高出近50倍，而這個(gè)度的把握要以老年人自己的感受為主。

因此，老年人要適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。比如在家弄弄花草、打掃打掃房間、搬花盆、換魚(yú)缸水等活動(dòng)，均能促進(jìn)血液循環(huán)和細(xì)胞代謝。特別是深受老年人喜愛(ài)的垂釣，就充分體現(xiàn)了靜養(yǎng)的真正理念。正所謂“湖邊垂釣勝藥補(bǔ)，養(yǎng)心養(yǎng)性病邪除”。這是因?yàn)榇贯炐枰那槠届o、環(huán)境寧?kù)o，即以靜養(yǎng)神；釣魚(yú)時(shí)要下鉤、走動(dòng)，則充分體現(xiàn)了動(dòng)靜結(jié)合。