懶人減肥運(yùn)動(dòng)的方法
2017-06-11 20:24:38 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：減肥是我們當(dāng)前非常熱門第一個(gè)話題，大家可能會發(fā)現(xiàn)我們周邊需要減肥的人是越來越多了，肥胖的出現(xiàn)容易給我們的帶來多方面的麻煩，所以大家
減肥是我們當(dāng)前非常熱門第一個(gè)話題，大家可能會發(fā)現(xiàn)我們周邊需要減肥的人是越來越多了，肥胖的出現(xiàn)容易給我們的帶來多方面的麻煩，所以大家一定要想辦法來減肥，減肥的方法雖然有很多種，但是很多方法都是需要我們付出很大的努力，那么有什么好的方法適合懶人減肥呢？下文我們介紹一下懶人減肥運(yùn)動(dòng)的方法。
這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械，簡便易行，只要有空余的時(shí)間，就可以隨時(shí)隨地鍛煉。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地用力重復(fù)。
平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。
3分鐘踏跳：在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。
俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
在上面的文章里面我們介紹了減肥對于我們的重要性，我們知道減肥不但可以令我們擁有好的身材而且還能讓我們擁有健康的身體，上文為我們詳細(xì)介紹了懶人減肥運(yùn)動(dòng)的方法，相信大家都了解了吧。
