腿部運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么？
許多人都希望有一個(gè)比較清晰的美腿，因?yàn)槠綍r(shí)的人很多工作都比較的清閑，基本上就是坐在辦公室吃了飯之后也就是坐在那邊，一坐就是很長(zhǎng)的一天，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量都非常的小，所以就很容易讓自己的腿看起來非常的粗，尤其是到了夏天的時(shí)候都不好意思露出來，許多人都想要擁有一個(gè)比較清晰的美腿，那么應(yīng)該要怎么瘦呢？
纖細(xì)的美腿能讓我們的身材看起來高挑，因此許多的人都希望能擁有纖細(xì)的美腿。下面給大家介紹幾種簡(jiǎn)單瘦大腿運(yùn)動(dòng)方法，供大家參考。
坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。
注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝抬腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。
注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。
彎曲膝蓋
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。
注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。
要想要瘦腿的話還是要靠運(yùn)動(dòng)，上班族的時(shí)間比較的長(zhǎng)，經(jīng)常會(huì)坐在辦公桌面前，腿部很容易就會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖，20號(hào)您就可以利用坐車的機(jī)會(huì)來做一些運(yùn)動(dòng)，它可以很好的達(dá)到消除疲勞的效果。
