有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法

現(xiàn)在減肥這一話題再也不僅僅是年輕女性們的熱門話題了，已婚已有子女的女性朋友們，甚至是很多男性朋友，同樣走在減肥的路上，可以說減肥是整個(gè)社會(huì)都關(guān)注的一個(gè)問題了。減肥可以通過很多種運(yùn)動(dòng)，大致分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩類，那么現(xiàn)在就來談?wù)勁c有氧運(yùn)動(dòng)減肥有關(guān)的運(yùn)動(dòng)吧。

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果 非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了 提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。

3、跑步（快走）

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

其實(shí)有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)還有很多很多，這里就不一一介紹了，上述說的幾種減肥運(yùn)動(dòng)是日常生活中最為常見也是容易進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。而且有氧運(yùn)動(dòng)不僅有減肥的效果，如果長期堅(jiān)持下去，還有助于提高大家的皮膚的健康度，也就是說還有美容養(yǎng)顏的效果。