有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么

有氧運(yùn)動(dòng)一直都是時(shí)下最受追捧的運(yùn)動(dòng)類型?？墒?，許多新入門的菜鳥們，并不清楚減肥健身中的行業(yè)術(shù)語“有氧運(yùn)動(dòng)”是什么。到底那些運(yùn)動(dòng)可以算是有氧運(yùn)動(dòng)呢？今天，就不妨跟著我們一起來聽聽專業(yè)人士的解說和對于減肥的建議吧！

對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

以上的介紹希望大家能夠明白有氧運(yùn)動(dòng)的意義，類型劃分，形式特點(diǎn)等知識。同時(shí)，也希望大家能夠在專業(yè)知識的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥，健身。如果遇到困惑，大家可以去向健身教練或者有經(jīng)驗(yàn)的朋友請教。千萬不可以自以為是，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。