胖人怎么運(yùn)動(dòng)減肥

現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好，很多人因此忽略了營(yíng)養(yǎng)均衡，從而大吃特吃。慢慢的，身體跟吹氣球似得膨脹起來(lái)。此時(shí)，胖人們才開始想到減肥的問(wèn)題。羅馬不是一日建成的，脂肪也不是一日堆積起來(lái)的。那么，對(duì)于胖人朋友，該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？

遠(yuǎn)離三大球：籃球、足球、排球

這三類球的運(yùn)動(dòng)都是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)多的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)需要高速度及爆發(fā)力，或時(shí)而加快速度或時(shí)而跑跑停停。所以，這三類球的運(yùn)動(dòng)大都是缺氧運(yùn)動(dòng)或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

這些球類的運(yùn)動(dòng)員為了競(jìng)賽，還要參加較多的有氧鍛煉，以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的持久力，他們不但有發(fā)達(dá)的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。這些球類運(yùn)動(dòng)員可以在比賽時(shí)既做缺氧運(yùn)動(dòng)，又做有氧運(yùn)動(dòng)，這是普通人力不可及的。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的胖人，單靠參加這三類球的運(yùn)動(dòng)，是難以改變身材的。由于本身體重超重、體內(nèi)肌肉少以及運(yùn)動(dòng)能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運(yùn)動(dòng)非但不能起到保健作用，反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。屬于“燃燒糖原型”體質(zhì)的人參加這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，燃燒大量糖原，使體內(nèi)糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往熱量攝入也隨之增加。過(guò)多熱量攝入，反而有利于在體內(nèi)形成脂肪堆積，根本無(wú)助于改變身材。

胖人打太極拳難減肥

太極拳是一種非常有益于健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體很弱的老年人和有氧運(yùn)動(dòng)能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢，難以使心跳達(dá)到“心跳訓(xùn)練帶”，對(duì)多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)算不上真正的有氧運(yùn)動(dòng)，充其量也只是亞有氧運(yùn)動(dòng)。一般成年人利用太極拳鍛煉，難以燃燒脂肪，不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周圍，就不難發(fā)現(xiàn)，成年胖人單純靠打太極拳，難以達(dá)到瘦身目的并改變身材。要想通過(guò)打太極拳燃燒脂肪，那么要延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，如延長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的關(guān)于胖人怎么運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)，希望大家能夠有所收獲。對(duì)于還沒有發(fā)胖的朋友來(lái)說(shuō)，要引以為戒，千萬(wàn)不可忽視身材問(wèn)題；那些正在肥胖中掙扎的朋友，建議大家科學(xué)減肥，不要急于求成。