生完寶寶后的減肥體操

很多懷孕的媽媽在生完小寶寶之后的身體嚴(yán)重走樣而且非常的肥胖，所以能在產(chǎn)后的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體剛生完的寶寶而言那是非常適合的，可以做一些體操運(yùn)動(dòng)，也可以消除疲勞幫助腹肌肌肉的復(fù)原的更為迅速，加速了一些懷孕前的健美的體態(tài)，肥胖的原因的主要是懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變。

生活中的我們可以進(jìn)行飲食上或者是一些多吃蔬菜以及改變進(jìn)食順序，少吃一些調(diào)味料等，或者是均衡攝取各類(lèi)飲食和日常生活中的也可以進(jìn)行一些其他的減肥瘦身操，也是對(duì)于一些消除小腹的贅肉和一些常見(jiàn)的減肥方法！

步驟1

1、左右扭身，要盡力轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止

2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開(kāi)始幅度可以小一點(diǎn)，逐漸增大。

3、下蹲后站起，盡量慢一些。做的時(shí)候盡量收腹，不要挺肚子。

4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

5、垂直地將腿部抬起。一開(kāi)始可以做少量，量力而行。

6、向后拉伸腿部，有助于恢復(fù)翹屁屁。做的時(shí)候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

7、像飛機(jī)起飛一般將手臂和腿部同時(shí)抬起，感覺(jué)到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一個(gè)動(dòng)作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9、類(lèi)似仰臥起坐的動(dòng)作，一開(kāi)始可能做不起來(lái)，慢慢來(lái)。

步驟2

1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。

3、另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次。

4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線(xiàn)條更完美。

效果這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

以上就是產(chǎn)后減肥健身操，肥胖的原因的主要是懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，做一些體操運(yùn)動(dòng)，也可以消除疲勞幫助腹肌肌肉的復(fù)原的更為迅速，加速了一些懷孕前的健美的體態(tài)，是一些多吃蔬菜以及改變進(jìn)食順序，少吃一些調(diào)味料，均衡攝取各類(lèi)飲食。