做什么運(yùn)動減肚子

古話常說，腰圍越粗，越短命，其實這話說得一點(diǎn)也沒有錯，由其是對于現(xiàn)代人來說如果肚子過大的話，那么是會引起很多的副作用的，而對于久坐一族來說其實是很容易會有肚子脂肪過多的問題的，因此瘦肚子對于現(xiàn)代人來說可以說就是一個非常重要的事了。

生活中瘦肚子的方法有很多，而運(yùn)動可以說是一個最好的瘦肚子的方法了，那么做什么運(yùn)動具有瘦肚子的功效呢？哪些動作可以讓肚子肥胖的你輕松的特別大肚子的煩惱呢？

飲食生活習(xí)慣不規(guī)律，腰腹部贅肉最容易堆積了。面對大大的肚子，真煩惱。運(yùn)動是最好的減肥瘦身方式，那做什么運(yùn)動減肚子？愛美網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題主要告訴你做什么運(yùn)動減肚子，哪些運(yùn)動可以有效減掉大肚子，幫助你選擇適合自己的運(yùn)動方式，輕松擺脫肚子上的贅肉。

做什么運(yùn)動減肚子？

肚子上的贅肉太讓人煩惱了，不僅損害形象，而且對身體健康也潛在很大的隱患。通過運(yùn)動瘦肚子無疑是最健康有效的方式，我們一起來看看哪些運(yùn)動可以減肚子吧。

瘦肚子的運(yùn)動：

1、游泳減肚子

游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

2、呼拉圈減肚子

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間?？梢詭椭c道消化和排毒，對減掉腹部贅肉大有好處。

3、瘦肚子動作操

(1)雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

(2)雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地，右腳腳后跟放到左膝蓋上，左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。

(3)雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原，換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。

(4)雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重復(fù)20次。

(5)雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復(fù)原。重復(fù)20次。

每節(jié)動作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。

最后提醒一下久坐也會引起腹部的脂肪過多的，因此對于那些想減肥的朋友來說，日常最好可以避免久坐，同時如果必須久坐的話，也最好可以起來運(yùn)動一下，再者日常也要多吃一些健康的食物，這樣才能更有利于身體健康。