骨盆操 瘦掉你的大粗腿
骨盆的重要性相信mm們都很了解，柔軟的骨盆可以促進(jìn)我們下半身脂肪的快速燃燒，同時(shí)也是調(diào)整腿型的重要部位。小編下面帶來(lái)的冬日骨盆操，簡(jiǎn)單易懂。
基礎(chǔ)準(zhǔn)備篇
1. 兩腿呈90度張開(kāi)，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝蓋很容易彎曲，所以讓骨盆挺直。
2. 吸氣，大口吐氣，身體朝右側(cè)扭轉(zhuǎn)。有意識(shí)拓寬大腿根部。
3. 吸氣，一邊吐氣，一邊將身體朝左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同樣有意識(shí)地打開(kāi)大腿根部。
進(jìn)階版
1. 兩腿呈90度張開(kāi)，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝蓋很容易彎曲，所以讓骨盆挺直。
2. 吸氣，再深深地吐氣，身體向右側(cè)移動(dòng)。這時(shí)，拓寬大腿根部。
3. 吸氣，再深深地吐氣，彎曲膝蓋。這時(shí)往腹側(cè)彎腰，像是抱著一個(gè)球一樣，好好拉伸。有意識(shí)地拉伸大腿根部之間的部分。
4. 吸氣，吐氣讓身體回到中央位置。
5. 吸氣，一邊吐氣，一邊將身體往左側(cè)移動(dòng)，拓寬大腿根部位置。
6. 吸氣，大口吐氣，屈膝，像抱球一樣，往腹側(cè)彎腰，好好拉伸。有意識(shí)地拉伸大腿根部之間部位。
有八成的女性都會(huì)有骨盆前傾的癥狀，長(zhǎng)期穿高跟鞋或者姿勢(shì)不對(duì)，很容易導(dǎo)致盆骨歪斜。骨盆錯(cuò)位會(huì)導(dǎo)致血流不通暢，代謝也變慢。因此脂肪難以燃燒，就容易發(fā)胖。也就是說(shuō)，骨盆要是處于正確位置的話，代謝就會(huì)提升，脂肪也更容易燃燒。通過(guò)骨盆練習(xí)調(diào)整身體的曲線，塑造美麗身材。
