游泳減肥三要素 飲食控制行為改變
2017-03-09 10:22:41 來源：360常識網(wǎng)
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導語：使游泳能名副其實的達到到瘦身的效果，要合理安排游泳以及其他方面的配合。游泳不僅能塑造形體，還能使身心放松，緩解生活中的各種壓力。其實，最關鍵的是還能瘦身。只要能堅持的做到以下三要素，游泳減肥不再只是夢想。
游泳減肥的關鍵是通過運動消耗體內(nèi)的卡里路，加快脂肪的分解，并且把熱量排放到水中的有氧運動。在這個過程中人不會感覺到熱，是由于水的溫度要低于人體的溫度。
游泳減肥三要素 飲食控制行為改變
要素一、有氧游泳運動
能讓脂肪燃燒的有氧游泳運動，強度不大時間較長，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分鐘，時間長短可以依運動強度而定，就會有效果。
要素二、飲食控制
是指選擇食物，而不是避免食物，不必要讓自己餓肚子，而是選擇營養(yǎng)值高熱量低的食物，如多吃一些纖維質(zhì)、復合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。
要素三、行為改變
改變飲食方式，如不吃消夜、減慢吃東西的速度等。
建立運動習慣，一旦養(yǎng)成運動習慣，身體的棕色脂肪細胞會開始活躍，使身體脂肪的新陳代謝加速，就不再會吃什么都胖了。別忘了能用走的就不要坐車、能爬樓梯就不要搭電梯。
讓吃東西變困難。吃一些需要剝殼、剝皮的食物。
眼不見為凈，將冰箱的高熱量產(chǎn)品清除。
以上就是小編推薦的游泳減肥的方法，趕緊拿去試試吧。
