什么運動可以有效的減肚子
2017-03-09 10:22:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瘦肚子就是腹部減肥，許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，想要有效地、快速的減掉肚子上的贅肉，下面就請看看小編整理的方法吧！
肚子上有贅肉會嚴重的影響著個人形象，尤其是夏天，感覺都沒有合適的衣服，很多衣服穿上去之后會顯得特小，贅肉一堆非常的顯眼。什么運動可以有效的減肚子呢？
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
仰臥起坐
什么運動可以有效的減肚子呢？平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
