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無氧運(yùn)動可以減肥嗎

2017-03-08 14:42:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:無氧運(yùn)動可以減肥嗎?想必許多人都認(rèn)為有氧運(yùn)動是最有效果的燃脂運(yùn)動,但這并不是代表無氧運(yùn)動就不能夠減肥。接下來,小編為大家介紹無氧運(yùn)動是否可以減肥。

我們知道經(jīng)常做有氧運(yùn)動,可以快速的燃燒脂肪,那么,無氧運(yùn)動可以減肥嗎?下面,小編為大家介紹無氧運(yùn)動是否可以減肥。

什么是無氧運(yùn)動?

無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動來說的,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。有氧或無氧,主要是根據(jù)運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動過程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動特點(diǎn)來看,有氧運(yùn)動的強(qiáng)度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時間較長;而無氧運(yùn)動的強(qiáng)度較大,可持續(xù)的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

無氧運(yùn)動能減肥嗎?

很多運(yùn)動減肥方法都推薦有氧運(yùn)動減肥,認(rèn)為有氧運(yùn)動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動一樣減肥,只是其減肥方法與有氧運(yùn)動有所不同。運(yùn)動會消耗熱量,一般來說運(yùn)動強(qiáng)度越大,消耗的熱量越多。也就是說,相同運(yùn)動時間內(nèi),無氧運(yùn)動消耗的熱量比有氧運(yùn)動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動能夠燃燒脂肪供能,而無氧運(yùn)動則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動過程中看,有氧運(yùn)動的燃脂效果確實比無氧運(yùn)動好。但其實,無氧運(yùn)動也會消耗脂肪,只是其對脂肪的消耗量隨著運(yùn)動強(qiáng)度增加,運(yùn)動時間變長而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動還是可以消耗一定的脂肪的。

無氧運(yùn)動的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動后,運(yùn)動過程中,無氧運(yùn)動消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動,但是在運(yùn)動結(jié)束后,無氧運(yùn)動還會持續(xù)消耗熱量,其消耗能量比有氧運(yùn)動停止以后多很多。另外,無氧運(yùn)動對肌肉鍛煉多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率,進(jìn)而帶動更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動更減肥

僅僅做有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動減肥的效率都不高,最有效的減肥運(yùn)動是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,將兩種運(yùn)動的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運(yùn)動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練,那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動方法。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動消耗糖原,再做有氧運(yùn)動時候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。

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