正確的跑步減肥方法
2017-03-08 14:42:21 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)減肥，是最健康最不易反彈的一種減肥方式，而其中的跑步減肥，更是最方便的一種。然而大多數(shù)人都不知道跑步減肥也是有講究的，那么正確的跑步減肥方法是怎樣的呢？下面就由小編來給大家簡(jiǎn)單介紹一下吧。
跑步減肥，首先你要有一雙輕便舒適的跑步鞋，要求有較好的減震效果，一個(gè)瑜伽墊或者軟墊，只要能夠防止跑步時(shí)打擾到樓下鄰居的就行。接下來就開始向大家介紹正確的跑步減肥方法。
1.進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。擺動(dòng)雙臂，雙腳在原地進(jìn)行慢走運(yùn)動(dòng)。這樣的熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行五分鐘左右，讓身體先熱起來。
2.慢慢加快手臂和腿部的頻率，變成快走運(yùn)動(dòng)。并且雙手的擺動(dòng)從兩肋變成胸前，手自然放松，手心向下。
3.在快走5分鐘之后逐漸加快頻率，由快走變?yōu)槁?。雙手慢慢的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)進(jìn)行有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)你可以打開房間的音樂，將注意力轉(zhuǎn)移到音樂上去，這樣會(huì)減輕你的累感。
4.在這時(shí)候要進(jìn)行的就是耐力跑的階段。這個(gè)過程一共要持續(xù)60分鐘，對(duì)于很多人來講，60分鐘的耐力跑是一個(gè)不可能完成的任務(wù)，這個(gè)時(shí)候就需要轉(zhuǎn)移你的興奮點(diǎn)，將音樂換成節(jié)奏感很強(qiáng)的，跟著節(jié)奏跑，就不會(huì)感覺那么累了。
注意事項(xiàng)：跑步一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，在跑步過程中一旦出現(xiàn)身體不適，一定要馬上停止，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒅笤倮^續(xù)跑步。切記減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
