每天堅(jiān)持走路能減肥嗎

走路是最最簡(jiǎn)單的減肥方法了。雖然 消耗的熱量不夠多，但我們可以通過(guò)加長(zhǎng)走路的時(shí)間，加快走路的速度來(lái)增加對(duì)熱量的消耗。每天都要走上一個(gè)小時(shí)。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來(lái)走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。

一、走路能減肥以速度來(lái)分，走路分為三種：

1、比平常速度要快一點(diǎn)，平均速度約1小時(shí)4.8公里;

2、是平均速度約1小時(shí)6.4公里，

3、速度更快的競(jìng)走法，平均速度為1小時(shí)7.2公里;兩只腳的步伐因?yàn)榭熳叨梢恢本€，這種走法最有助于減肥。

二、如何走路能減肥？

1.注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包煉手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

三、要想讓走路能減肥，還得注意2點(diǎn)：

1、每周至少保證3次，每次在20分鐘以上

2、必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。據(jù)測(cè)算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律(最高心律是220-年齡數(shù))的50——65%之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能，有效消耗身體熱量。

為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢？因?yàn)榭熳唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬(wàn)步以上。