瑜伽排毒瘦身法

瑜伽起源于印度，并伴隨著印度文明的演進而不斷發(fā)展，流傳至今已有幾千年光輝燦爛歷史，是東方最古老的強身健體的方式之一，最優(yōu)秀的古老強身健體方式之一，最優(yōu)秀的古代人類智慧的結(jié)晶，是東方傳統(tǒng)文化的瑰寶。瑜伽被公認為是世界上最多樣化的健康運動，能釋放精神壓力，這比鍛煉身體更重要。瑜伽并不是需要修煉多年才會有收獲的，也不是要做出某種高難度動作或達到某種境界，只要用心練習(xí)，每個人都會從中獲得收獲。

瑜伽運動中糅合了呼吸運動、肢體運動、冥想，依靠調(diào)動身體里的內(nèi)部力量，實現(xiàn)由內(nèi)到外的美麗。瑜伽的體位練習(xí)沒有標準，適合自己的就是最好的標準。練習(xí)瑜伽時，在空靈的音樂中深長地一呼一吸，筋骨的舒展與平和的心態(tài)，不僅讓女人獲得外在的美麗，更讓女人的內(nèi)心淡定、溫婉、平和，這種發(fā)自內(nèi)心的美麗是任何其他運動所無法比擬的。練習(xí)瑜伽是一種美麗的享受，既能安安靜靜地修身養(yǎng)性，又能讓你獲得排毒、養(yǎng)顏、美體、塑身的驚喜。練習(xí)瑜伽不但可以塑造外在的美麗，而且會激發(fā)來自內(nèi)心的力量， 讓你變得美麗而自信。

瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環(huán)、潤滑關(guān)節(jié)。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒工作。練習(xí)瑜伽時，由于這時皮膚處在完全放松的狀態(tài)，所以細胞生長和自我修復(fù)效率最高，細胞分裂速度比平時塊8倍左右，緊張的神經(jīng)得到了放松，全身的體液循環(huán)加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象，令肌膚更加水嫩。這里介紹幾個簡單的瑜伽招式，只要堅持，就能達到排毒塑身的效果。

1. 瑜伽排毒招式一（坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式）

（1） 坐在地板上，腰部挺直收腹，左腿彎曲腳心落在右腿外側(cè)，左手放在左臀后地面；右臂抵住左膝，右手抓住左小腿。

（2） 吸氣時身體往左轉(zhuǎn)，眼睛順左肩往后看。

（3） 吸氣時還原，然后練習(xí)反方向運作。

功效：調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和交感神經(jīng)，促進胃腸蠕動，刺激腹部排出毒素。

2. 瑜伽排毒招式二（上身彎曲移動式）

（1） 站在地板上，身體挺直，兩腳分開，與肩同寬，十指交叉，放在身體前方。

（2） 吸氣，兩臀慢慢抬起，高舉過頭。轉(zhuǎn)動手腕，讓兩手掌心向上。

（3） 呼氣，上身慢慢向前彎曲，直到兩腿和背部形成90度角為止。兩眼注視兩手。

（4） 吸氣，上身軀干慢慢轉(zhuǎn)向右方，保持此姿勢5~10秒鐘。

（5） 呼氣，將上身慢慢轉(zhuǎn)向左方，保持此姿勢5~10秒鐘。

（6） 身體慢慢還原到站立姿勢、放松。

功效：按摩腹部器官，增強腸胃功能，加速胃腸蠕動，有效排出胃腸毒素，使消化系統(tǒng)更健康。

3. 瑜伽排毒招式三（跪立側(cè)彎式）

（1） 兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側(cè)面。

（2） 吸氣，兩手側(cè)平舉，與肩膀同高，手心向下。

（3） 呼氣，上半身向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋，左手貼在左耳向右伸展，保持10秒鐘。

（4） 吸氣還原跪姿，重復(fù)另一側(cè)動作。

功效：通過把壓力施加到肝臟上，改善肝臟的緊張狀態(tài)，加快血液循環(huán)，促進排毒。

4. 瑜伽排毒招式四（夾緊三角舒展式）

（1） 雙腿寬分開，雙臂側(cè)評展開，右腿尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。呼氣，彎曲右膝。

（2） 上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手搭在右膝上，左臀貼在左耳延伸。保持30秒。

（3） 腿部姿勢不變，左右臀平舉成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

（4） 緩慢還原成站立姿勢。然后重復(fù)另一側(cè)的動作。

功效：舒展并勒緊側(cè)腰部，刺激并按摩腹部內(nèi)臟，有助于保護肝臟。

5. 瑜伽排毒式五（兔子式）

（1） 跪坐，雙手自然垂于體側(cè)。

（2） 雙手向后滑動到小腿肚，吸氣時上身前傾，前額落于地板。

（3） 臀部上抬，頭頂貼地，兩大腿與地面垂直，保持20秒。

（4） 臀部下落，回到坐姿。重復(fù)10次。

功效：加強頭部供血，增強腦力，軟化背部和頸部，有助于排毒養(yǎng)顏。

6.瑜伽排毒招式六（魚式）

（1）雙腿并攏躺在瑜伽毯上，手心向下，將手掌壓在大腿下面。

（2）用手肘支撐起身體，吸氣，并拱起背部。

（3）把頭向后仰，保證頭部著地，手肘支撐著身體的重量。

（4）還原時先將頭部抬起來，然后再輕輕地將上半身放回到地板上，并且放松雙臀。

功效：放松僵硬的頸部和肩部肌肉，避免含胸、駝背，有助于肺部排毒。

7.瑜伽排毒招式七（橋式）

（1）仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，將腳跟靠近臀部。

（2）吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

（3）保持30秒鐘后放松還原。

功效：提臀、緊實大腿肌肉，有效強化腹肌，加速新陳代謝，有助于肺部排毒。

8.瑜伽排毒招式八（半脊柱扭轉(zhuǎn)式）

（1）坐立，雙腿伸直。

（2）吸氣，屈左膝，左腳跨過右膝，腳跟靠近右膝外側(cè)。右手在臀后支撐地面，左手肘部抵住左膝外側(cè)，左手扶右臂，伸展脊背。

（3）呼氣，轉(zhuǎn)頭向左，扭轉(zhuǎn)脊柱。吸氣，再次呼氣時進一步扭轉(zhuǎn)脊柱。

（4）吸氣回正，重復(fù)另一側(cè)練習(xí)。

功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激胃腸蠕動，提升專注力，使人心情平靜，有效調(diào)節(jié)心理情緒，促進排毒。

9.瑜伽排毒招式九（前屈伸展式）

（1）坐姿，脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

（2）吸氣，雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上，將兩臀高舉過頭部，緊貼雙耳感覺脊柱向上延展。

（3）呼氣，由腹部開始 向前下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸。

（4）吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐姿。

功效：可刺激淋巴系統(tǒng)，加速淋巴的循環(huán)與排泄，有排毒作用。

10.瑜伽排毒招式十（蛇擊式）

（1）金剛坐坐好，調(diào)整呼吸，身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。

（2）屈臀，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面，軀干緩緩地沿地面向前移動。

（3）到盡頭后，雙臀伸直，將上身撐起來，頭向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

（4）按相反的順序做，慢慢回到起始狀態(tài)。

功效：強化手臂力量，收緊臀部肌肉，恢復(fù)體內(nèi)液體的正常循環(huán)，對淋巴系統(tǒng)有排毒作用，同時使皮膚變得細膩光滑。

11.瑜伽排毒招式十一（蛙平衡）

（1）蹲姿，雙腿分開，雙手按地，慢慢踮起腳尖，抬高身體。

（2）吸氣，屈肘，雙臂與兩腿內(nèi)側(cè)貼緊。

（3）呼氣，雙腳抬離地面，兩膝內(nèi)側(cè)夾緊雙臂，靠雙臂支撐身體。屏氣，保持10秒鐘。腳離開地面，意識集中在手腕上，眼注視前方，保持平衡。

（4）還原后重復(fù)做3遍。

功效：舒緩緊張精神，鍛煉平衡力，消除煩躁易怒的情緒。改善血液循環(huán)，有效幫助消除體內(nèi)淤血。

12.瑜伽排毒招式十二（擎天式）

（1）站姿，兩腿略分開。兩手十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，目視雙手。

（2）吸氣時兩腳跟提起，腳尖點地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒。

（3）呼氣時從腰部開始向前屈體，直到背部、手臂與肩膀平行。

（4）吸氣時伸展上身再次重復(fù)以上動作。

功效：鍛煉腹直肌，按摩腹部臟器，改善血液循環(huán)，活絡(luò)氣血，幫助消除體內(nèi)淤血，有效預(yù)防女性因體內(nèi)淤血而引起的子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等。