鄭多燕瘦腿瘦臀 10分鐘變性感

瘦臀

這個臀部運(yùn)動需要椅子的輔助，如家中或辦公室的椅子都可以，但注意選擇穩(wěn)固的椅子，不要選擇能滑動的椅子。

step1站在椅子后約一個肩寬，兩腿并攏站直，上半身向前傾斜，保持腰背挺直，兩臂伸直抓住椅背。

step2吸氣，呼氣的時候向后抬起左腿，盡可能地拉直背部和大腿。在最高處停頓數(shù)秒感受臀部肌肉的拉伸。吸氣，吐氣的時候回到step1的位置。

兩腿各重復(fù)20次為一組，然后休息約30秒再重復(fù)3-5組。

瘦腿

step1兩腿并攏站直，兩手握拳放在腹部前方，舉起拇指向身側(cè)。

step2向胸前舉起雙臂，同時轉(zhuǎn)動手腕，使得拇指向下。保持呼吸，呼氣時慢慢地回到step1的位置。

重復(fù)20-30次為一組，一組結(jié)束后休息30秒后再重復(fù)，每天做3-5組。

減掉小肚腩

發(fā)現(xiàn)腹部肉肉增多只能穿寬松的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉，就要增加腹部肌肉拉力訓(xùn)練。

step1仰臥在地上，兩腿稍微分開，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。

step2吸氣，呼氣的時候盡量抬起你的上半身，在腹部收縮的最高點(diǎn)停住聚集力量。上的時候呼氣，下的時候吸氣。

做連續(xù)動作時頭部不要接觸地面，雙手只是請放在肩膀上。

重復(fù)20-30次為一組，然后休息30秒后再重復(fù)，每天做3-5組。隨著能力增加，每天次數(shù)可逐日上增。

瘦背

這個動作會運(yùn)用到脊柱、臀部及大腿的肌肉，創(chuàng)建完美的s線。

step1俯臥在地上，兩臂向前伸展，掌心向下，兩腿并攏，腳背貼地。

step2吸氣，呼氣時慢慢抬起上身，攀升到不能再高的點(diǎn)，循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松，慢慢地回到起始位置。

重復(fù)20-30次為一組，然后休息30秒后再重復(fù)，每天做3-5組。