2組動(dòng)作打造誘惑美臀
2016-03-17 17:22:40 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。
臀部運(yùn)動(dòng)會(huì)牽動(dòng)骨盆周?chē)募∪?，這便會(huì)使骨盆上下移動(dòng)、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅(jiān)持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！
第一組：半蹲動(dòng)作
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次
第二組：站立動(dòng)作
吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。
ng！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
