專治扁平下垂臀的動(dòng)作

問(wèn)題臀型基本分為三大類

1、下垂臀型

2、大屁股型

3、沒(méi)屁股型

一、下垂臀型

多因走路方式不正確造成，這類額人群走路時(shí)習(xí)慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂，從而堵塞淋巴的循環(huán)。還有一種可能就是急速瘦身后，長(zhǎng)期被脂肪撐開(kāi)的皮膚沒(méi)有及時(shí)做收縮處理，造成臀部下垂。

這類臀型一定要多做胯關(guān)節(jié)的盆骨運(yùn)動(dòng)鍛煉和臀部按摩來(lái)改善，矯正下垂。

收緊臀部

1、雙手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬頭。

2、保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直，大腿根部位用力向里收?qǐng)?jiān)持5秒，然后另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

直立側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后單手叉腰，抬起一條腿，小腿盡量與地面平行。

2、之后保持手中所持水平面不變，向側(cè)上抬腿，重復(fù)10回，左右各一次。

抻拉大腿內(nèi)側(cè)

1、兩腿交叉后，保持雙腿伸直，向前做體前屈，盡最大力摸到地面，雙腿交叉前后各一次。

2、然后一條腿伸直，一條腿彎曲的壓腿，要伸直那條腿感到有所抻拉才算到位，保持動(dòng)作5秒，左右腿各一次。

強(qiáng)化臀部線條

1、兩手撐地，保持上半身與地面平行。

2、抬起一條腿，腳面繃直。

3、然后向側(cè)面踢出，同時(shí)腳面勾起。

4、緊接著滑動(dòng)到正后方，向上踢動(dòng)4次。左右腿各一次。

正確的走路姿勢(shì)

挺胸抬頭，多用后臀，邁步子的時(shí)候腿要伸直。

按摩締造彈性美臀

1、用手提臀后左右搖擺，每邊進(jìn)行15次。

2、然后用手按住腿根處的穴位，刺激淋巴循環(huán)。

3、緊接著從大腿根部開(kāi)始用全掌提拉，一直按摩到腰部。

4、在從腰部滑動(dòng)到胯部。

5、最后一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運(yùn)動(dòng)左右各重復(fù)5次。