緊臀操 緊臀練習(xí)
2016-03-15 14:52:25 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要擁有標(biāo)準(zhǔn)迷人的美臀？那就多做做緊臀操。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)緊臀操
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。
2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。
4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動(dòng)作做10—20個(gè)。
負(fù)重的臀部練習(xí)
1、跪撐，側(cè)抬腿起落。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點(diǎn)與身體平行。
3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10-20個(gè)。
緊臀注意事項(xiàng)
做每部分練習(xí)，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。
