緊實(shí)臀部肌肉的方法
2016-03-15 14:47:46 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開(kāi)，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個(gè)人成半蹲姿勢(shì)。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩。
仰臥提臀
動(dòng)作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開(kāi)成一字，手心朝上，雙膝稍微打開(kāi)，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢(shì)兩秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。
橫向行走
動(dòng)作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個(gè)彈性的阻力帶。雙腳分開(kāi)站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動(dòng)，讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側(cè)移動(dòng)。同樣地，左腳向左側(cè)移動(dòng)，然后右腳也向左側(cè)移動(dòng)。
站立提臀
站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開(kāi)，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個(gè)人成半蹲姿勢(shì)。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重復(fù)練習(xí)10次以上。
以上三種鍛煉臀部的方法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)、效果明顯，但是需要三個(gè)練習(xí)同時(shí)做，別以為每天練一個(gè)動(dòng)作就可以見(jiàn)掉臀部的肥肉。所以，想要鍛煉出迷人美臀，就要堅(jiān)持練好以上的動(dòng)作，緊實(shí)臀部的肌肉哦。
