運(yùn)動練成纖細(xì)手臂 手臂減肥的運(yùn)動有哪些

纖長手臂不僅在夏天可以展露身材，在冬天同樣能夠給你的魅力加分。如果你想知道冬天瘦手臂的最快方法，冬天容易吃得多，如果再不動就話，那些贅肉就會長在手臂、腰上、大腿上了。不想讓冬天毀掉身材趕快一起練習(xí)瘦手臂的方法吧。

瘦手臂運(yùn)動一

雙腿并攏站立，雙手各握著一個(gè)啞鈴，自然垂下，挺直背部，手臂用力向上屈肘，舉起啞鈴到肩膀位置。然后放下，再重復(fù)這個(gè)動作3組，每組做10次。

瘦手臂運(yùn)動二

立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回。這個(gè)運(yùn)動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，達(dá)到瘦手臂效果。

瘦手臂運(yùn)動三

立正站好，身子保持垂直狀，雙手向前伸直，雙手緊握成拳，將右臂曲起手腕處緊貼左手臂手肘處，利用手臂的力量將雙臂向右肩膀壓去，當(dāng)左手臂觸碰到右肩膀時(shí)，保持該姿勢片刻，再緩慢將手恢復(fù)成原姿勢，雙手交替練習(xí)上述動作就能練就出性感細(xì)臂。

瘦手臂運(yùn)動四

俯臥地上，手掌撐地，小腿向上翹起，如圖所示，手臂用力做俯臥撐。重復(fù)練習(xí)2-3組，每組做10次。

瘦手臂運(yùn)動五

自然站立，雙手抓著礦泉水瓶放在身體兩側(cè)。吸氣，抬起右臂向左邊伸展，上身保持不動，堅(jiān)持動作5秒，然后放下?；謴?fù)到開始動作，雙手交替輪流練習(xí)。一共練習(xí)5分鐘。

瘦手臂運(yùn)動六

左手放在髖關(guān)節(jié)上，右手抬起，握著左手臂。肩膀向后或者下方用力收緊。慢慢彎曲右手，向右上方抬起左手臂到肩膀位置，然后慢慢放下右手臂，恢復(fù)到開始動作。再交換手臂練習(xí)20次。