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五個瘦手臂妙法

2016-03-26 14:41:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:怎么樣可以讓你的手臂細(xì)又長?怎么樣可以輕松瘦手臂?瘦手臂有什么樣的動作?下面我們一起來了解五個瘦手臂妙法。

NO.1毛巾妙方

入門道具:一條小毛巾

練習(xí)場地:家里或者Office

剛開始做這個運(yùn)動之前,最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。

基本動作

1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

2、將左手從身后向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。

3、這個時候兩只手都在身后,而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。

4、堅持20秒,然后換左手在上右手在下,也做20秒。

5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。

這個妙方屬于見效很快的那種,但是如果長時間不練習(xí)的話,還會恢復(fù)原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子了。

NO.2礦泉水妙方

入門道具:一瓶礦泉水

練習(xí)場地:Office

基本動作

1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作15次。

3、每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿伞?/p>

妙方點(diǎn)評

道具簡單,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

NO.3伸臂妙方

入門道具:無

練習(xí)場地:Office

基本動作

1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點(diǎn)評

無需道具,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

NO.4畫圓妙方

入門道具:無

練習(xí)場地:Office

基本動作

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方點(diǎn)評

坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)了。

NO.5擴(kuò)胸妙方

入門道具:無需

練習(xí)場地:Office

基本動作

1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。

妙方點(diǎn)評

第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

以上就是五個瘦手臂妙法的全部內(nèi)容,希望大家可以按照步驟來做,這樣就可以輕松瘦手臂了。

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