5分鐘簡(jiǎn)易瘦手臂伸展減肥操
2016-03-25 21:24:44 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：臀部稍稍離開(kāi)椅子，不接觸椅子。這時(shí)肩膀和臀部應(yīng)該在一直線(xiàn)上。然后肘部向外彎曲，慢慢地降低臀部，進(jìn)行升降移動(dòng)，共15次，然后回到起始位置，休息一會(huì)再重復(fù)。共做3組。
很多時(shí)候，手臂的粗壯程度也代表了一個(gè)人的肥胖程度，不想讓自己成為胖行列的話(huà)趕緊跟著小編來(lái)做以下這套瘦手臂操吧，簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作能有效瘦手臂，幫你甩掉拜拜袖。
握瓶側(cè)伸展
step1兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，兩臂伸直垂放身體兩側(cè)，一手握拳，另一手握住一個(gè)裝了水的瓶子。
step2向上舉起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目視前方。
step3上半身及手臂向握拳手一側(cè)伸展，然后再慢慢地提升手臂至與身體同一直線(xiàn)。每側(cè)重復(fù)25次，左右兩側(cè)共做50次。
平舉旋轉(zhuǎn)
step1兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)。
step2兩臂向兩側(cè)平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行于肩膀。
step3肩膀放松，兩臂慢慢地進(jìn)行小圓周旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。3次為一組，共重復(fù)20組。
后扶椅下壓
step1站在一張椅子前方，兩腿分開(kāi)與髖同寬，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)。
step2坐在椅子上，兩手撐在身體兩側(cè)的椅子上，向前邁出一步空間，另一腿跟上，腳跟著地，腳尖朝上。
step3臀部稍稍離開(kāi)椅子，不接觸椅子。這時(shí)肩膀和臀部應(yīng)該在一直線(xiàn)上。然后肘部向外彎曲，慢慢地降低臀部，進(jìn)行升降移動(dòng)，共15次，然后回到起始位置，休息一會(huì)再重復(fù)。共做3組。
