四肢減肥操瘦腿瘦手臂
2016-03-25 21:16:02 來源：360常識網
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導語：雙腿打開約兩個肩寬的距離，腳尖向外，腰背挺直，目視前方，兩手握拳，向前伸直手臂平舉至肩高。慢慢地下降身體，至大腿平行于地面，同時彎曲手肘，將拳頭拉至腰間。
你有手臂與雙腿粗壯的煩惱嗎？今天就來跟著小編學習以下的這套局部減肥操吧！簡單的4個動作，就能瘦腿又瘦手臂，告別“四肢發(fā)達”！
青蛙蹲
step1、兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋成直角，似乎坐在椅子上一樣，上半身前傾，同時目視前方，手臂屈肘放在大腿上，兩手交握成拳。
step2、向上抬起臀部，同時伸直膝蓋，上半身平行于地面，拳頭放至膝蓋間。
重復1-2動作15-20次。
彎腰拉瓶
step1、兩腿分開與肩同寬，膝蓋微曲，上半身前傾，兩臂打開與肩同寬并向下伸直，手中各握住一個裝了水的瓶子。
step2、保持背部伸直，慢慢地彎曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位。
重復1-2動作30-40次。
基本俯臥撐
step1、俯臥在地上，雙腿并攏，膝蓋觸地，抬起小腿，同時兩臂打開略比肩同寬，伸直撐起上半身。
step2、彎曲肘部，下降軀干，至極限處停留數秒后，再慢慢地撐直手臂回到原位。
重復1-2動作15-20次。
拉拳弓步
step1、雙腿打開約兩個肩寬的距離，腳尖向外，腰背挺直，目視前方，兩手握拳，向前伸直手臂平舉至肩高。
step2、慢慢地下降身體，至大腿平行于地面，同時彎曲手肘，將拳頭拉至腰間。
重復1-2動作20-25次。
