4套瘦臂操 狂甩贅肉拋開蝴蝶袖
2016-03-25 20:56:22 來源：360常識網
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導語：左腳放在右腳的后方。左腳跟抬起，腳尖對著右腳腳后跟。胳膊向兩側抬起與肩膀同高。左腳向左側踏立與臀部同寬，然后右腳向左側移動，到左腳后方成對角線。
手臂贅肉太多，穿貼身的衣服太緊繃，穿寬松的又給了自己繼續(xù)肥的空間，到底要怎么辦才可以甩開那松垮的贅肉呢？今天小編教給你4套瘦臂減肥操，讓你跟蝴蝶袖徹底說byebye哦。
瘦臂操一
1、雙腿并攏站立，胳膊彎曲90度，收縮腹肌，一條腿向側面彎曲抬起，另一條腿跳躍，換腿反復進行。
2、胳膊自由擺動，保持平衡，感覺就像是跳躍前面的障礙物。連續(xù)此動作1分鐘。
瘦臂操二
1、背部著地躺下，膝蓋彎曲，腳掌著地，胳膊向上伸展。
2、收腹，迅速拉起上體站立，然后跳躍，踢向臀部。
3、膝蓋彎曲著地，回復起始姿勢。反復1分鐘。
瘦臂操三
1、左腳放在右腳的后方。左腳跟抬起，腳尖對著右腳腳后跟。胳膊向兩側抬起與肩膀同高。
2、左腳向左側踏立與臀部同寬，然后右腳向左側移動，到左腳后方成對角線。
3、胳膊自由擺動，保持平衡。這組動作快速進行10次，然后換方向進行，有節(jié)奏的連續(xù)進行1分鐘。
瘦臂操四
1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙手各持一個礦泉水瓶，手臂伸直，往天花板方向舉起。
2、手肘彎曲，使礦泉水瓶往胸前方向靠攏，此動作能鍛煉整個臂部肌肉。
