簡單有效的瘦臂運(yùn)動(dòng)

炎炎夏日，看著街上苗條美眉們的纖細(xì)手臂，你難道不羨慕嗎？如果你也想擁有纖細(xì)手臂，那就開始瘦臂行動(dòng)吧！

方法一：

1、準(zhǔn)備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可);

2、站在椅子前，背對(duì)著;

3、雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬;

4、雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地;

5、手肘以5秒的速度向下彎(此時(shí)臀部應(yīng)順勢(shì)向下;

6、到最低點(diǎn)時(shí)停約5秒(大腿和上身成90度;

7、再以5秒的速度回到原姿勢(shì)。

方法二：

1、準(zhǔn)備道具——啞鈴或礦泉水;

2、用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直;

3、以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時(shí)雙手手臂應(yīng)靠近臉龐，不可張開);

4、最低處時(shí)停約5秒;

5、再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢(shì)。

方法三：

1、腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺;

2、兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直;

3、身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣;

4、重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

方法四：

1、兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;

2、手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下;

3、手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

方法五：

1、將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

2、在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

3、直到兩只胳膊呈水平線時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。