快速瘦手臂的N大妙招 胳膊粗壯不用愁

只要方法正確其實快速瘦手臂也不是一件很困難的事情，想要輕松擁有光滑緊致美臂，趕快動起來吧。

走路減肥法最適合那些平時不愛運動的女生。走路減肥可以運動到四指，對減手臂和減雙腿都有很大的幫助。但是走路減肥最關(guān)鍵的是姿勢要正確，這樣就有效哦。下面一起看看怎樣走路減肥吧。

滿腳走

走路減肥首先要練習(xí)滿腳走。滿腳走就是走路的時候不是腳尖著地，而是將整個腳掌落在地面上，腳尖部位向前伸出，用腹部的力量，減弱腿部的力量。由于腹部出力，因此，走路的時候胸部會自然挺起，行走的時候整個人會非常輕盈。

收腹走路

走路減肥瘦手臂第二點要注意的是走路的時候要收腹，抬起頭，挺起胸膛，收起臀部，大步伐的跨出步子。雙手要大幅度地甩動起來，讓運動擴(kuò)大化。就好像閱兵時的女兵走路那樣。周末的時候可以多到戶外走一走。

走路減肥適合每天進(jìn)行。可以利用每天上下班的時候練習(xí)，但是要記得走路的時候步子要甩開，雙手也要甩起來，大步大步向前走。徹底將手臂甩起來才會有瘦手臂的效果。大幅度的走路，才可以將手臂、腿上、腰腹的贅肉甩掉。

除了通過走路瘦外，還教大家一些瘦手臂的小動作！

1、保持背部挺直站在地面，同時收緊腹部，肩膀放松，然后雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

2、看電視的時候可以站著看，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、保持背部挺直，雙腿并攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動作。

4、面相墻壁，距離大概是你腳掌長的兩倍。站立，雙腿并攏，保持背部挺直。然后抬起手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動作。

再配合正確的飲食，瘦手臂當(dāng)然事半功倍了。還要注意以下幾點：

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。