3招擺脫蝴蝶袖 遠(yuǎn)離難看拜拜肉
2016-03-10 08:44:46 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
不知道MM們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在寒冷的冬天穿上緊身的毛衣后，手臂就顯得更加粗了。怎么辦呢？唯一的解決方法就是——瘦手臂。大家也不需要覺(jué)得沒(méi)有希望，因?yàn)樾【幗裉旖檀蠹业氖菔直鄯椒ň湍茏尭魑籑M一周見(jiàn)效。
3招擺脫蝴蝶袖遠(yuǎn)離難看拜拜肉
瘦手臂最有效的方法
1、瘦手臂瑜伽：
step1：先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。
step2：然后將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢(shì)，雙手的手背也是背對(duì)著。
step3：接著左右雙手手掌開(kāi)始同時(shí)翻轉(zhuǎn)，使掌心對(duì)著掌心保持10秒鐘。
step4：雙手重復(fù)交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)20次，練習(xí)5組。
2、瘦手臂動(dòng)作第一套
step1：將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
step2：左手握著啞鈴，成90度角。
step3：慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
3、椅上展臂式
step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；
step2：保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
step3：慢慢調(diào)整節(jié)奏。
Tips：雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。如果你的肩和頸感覺(jué)非常酸痛，那就趕快多加練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)吧。
