三招啞鈴瘦手臂動(dòng)作 輕松告別麒麟臂

有時(shí)候哪里都好，就是胳膊肉太多，無(wú)袖也不能穿，也難怪平時(shí)不注意，缺少運(yùn)動(dòng)，贅肉就這樣出現(xiàn)了。你是不是也在煩惱“拜拜袖”，手臂的有贅肉讓你看起來(lái)胖了五斤，今天小編就給大家介紹一套有趣又有效的七招啞鈴瘦手臂動(dòng)作，助你練出手臂完美曲線，告別“麒麟臂”。

三招啞鈴瘦手臂動(dòng)作輕松告別麒麟臂

日常生活把這七個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次就是一組完整的上臂訓(xùn)練。

一、交錯(cuò)俯臥撐

以正常的俯臥撐姿勢(shì)開始，但是雙手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯臥撐位置，以這個(gè)姿勢(shì)做俯臥撐10次，然后換手在做10次。

二、反向啞鈴臥推

Step1、躺在一個(gè)瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。

Step2、雙手各舉一只啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然后彎曲手肘，向下使啞鈴?fù)Ｔ谛夭可戏轿恢茫”圻€是朝上伸直的狀態(tài)。

Step3、然后，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側(cè)位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然后回到起始位置，重復(fù)15次。

三、單臂三頭肌屈伸

Step1、背向一把堅(jiān)固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但并不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側(cè)，身體重心在胳膊上;

Step2、把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過(guò)程中，臀部應(yīng)該是垂直于地板運(yùn)動(dòng)的，盡量和椅子貼近。

Step3、停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重復(fù)10次，換手，重復(fù)10次。

注意：身體不要降得太低或者過(guò)于前傾，這樣會(huì)使肩膀受力過(guò)多。如果做這個(gè)動(dòng)作困難，可以做傳統(tǒng)三頭肌屈伸。