女性瘦手臂的方法

關(guān)于怎樣瘦手臂一直是愛美女生們所關(guān)心的話題，今天我就分享一套鍛煉手臂并達到瘦手臂效果的健身操。這套瘦手臂的健身操有8個練習動作組成，主要是針對手臂的肱三頭肌和肩部的三角肌。下面就讓我來為大家詳細的介紹一下女性瘦手臂的方法，一起來學習一下吧。

坐姿雙手上下舉。動作要求：練習者坐姿保持軀干穩(wěn)定，雙手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，讓手臂上下5厘米的幅度連續(xù)移動。練習時間：1分鐘。坐姿雙手舉起。動作要求：練習者坐姿保持軀干穩(wěn)定，雙手掌心朝上，肘關(guān)節(jié)保持微屈，上下15厘米大幅度連續(xù)舉起和放下。練習次數(shù)：30個/組。坐姿雙手前繞環(huán)。動作要求：練習者坐姿保持軀干穩(wěn)定，雙手掌心朝上，保持肘關(guān)節(jié)微屈，雙手向前勻速繞環(huán)。練習時間：1分鐘。跪姿窄距俯臥撐。動作要求：練習者采用跪姿，兩腳交叉，雙手與肩同寬，做窄距俯臥撐。練習次數(shù)：15個/組。

俯臥窄距半身起。動作要求：練習者俯臥于墊上，雙手與肩同寬屈肘，掌心撐地，做半身起。練習次數(shù)：20個/組。坐姿反式屈肘。動作要求：練習者坐姿讓腳掌、臀部、手掌著地，雙手間距與肩同寬，用手臂的力量將臀部抬起。練習次數(shù)：20個/組。坐姿單腿支撐反式屈肘。動作要求：同“坐姿反式屈肘”練習大體相同，只需要練習者做動作的過程中將一只腳伸直騰空。練習次數(shù)：15個/組。反式平板支撐。動作要求：練習者雙腳伸直坐于墊上，利用手臂的力量將身體抬起至身體成一平板。練習次數(shù)：15個/組。

有氧運動20分鐘。將以上8個練習動作，按順序做2到3個循環(huán)后，再進行至少20分鐘的原地勻速跑步。

以上就是我為大家介紹的關(guān)于女性瘦手臂的小方法，相信大家都有所了解了吧。建議大家要持之以恒的聯(lián)系，再做有氧運動的時候，有條件的女生們可以選擇在跑步機上跑步，或者用其它健身設備做至少20分鐘的有氧運動。