10個(gè)人就有1個(gè)胖子 如何預(yù)防肥胖？

任何人都十分的在意自己的身材，誰(shuí)都不想肥胖，因此很多人都會(huì)做好預(yù)防肥胖的工作。不過(guò)有一些超重的、對(duì)自己身材不滿意的人都會(huì)選擇減肥。那么你知道肥胖如何預(yù)防？怎么減肥比較好呢？

減肥的方法

1.邊洗臉邊瘦臉

洗臉時(shí)每天清潔的必要步驟，如果學(xué)會(huì)正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒(méi)用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴(kuò)張，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，可以排出多余的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。

2.多運(yùn)動(dòng)

飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)減肥才更有效。運(yùn)動(dòng)是指消耗量大的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)登山，瑜伽，健美操，慢跑，騎車，游泳，跳繩，打球等都是不錯(cuò)的選擇。

3.細(xì)嚼慢咽

研究表明，食物進(jìn)入人體后，胃腸道會(huì)膨大，達(dá)一定的程度后，胃腸道機(jī)械感受器就會(huì)向大腦的食欲中樞發(fā)出“我吃飽了”的信號(hào)。

4.少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

5.購(gòu)物也能減肥

不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

6.減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

預(yù)防肥胖的方法

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

2.放松心情

研究表明長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖。當(dāng)你長(zhǎng)期處于壓力下時(shí)，你身體里面的壓力荷爾蒙“泛濫”，會(huì)刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹，并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因?yàn)檫@種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌癥。

3.適當(dāng)控制進(jìn)食量

自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強(qiáng)進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4.生活規(guī)律

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。

5.泡浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源，1小時(shí)后入眠。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，隨著泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。

6.按時(shí)吃飯

定時(shí)吃三餐雖然聽來(lái)老套，但做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

總結(jié)：以上就是今天360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的減肥方法和預(yù)防肥胖的方法，希望可以幫助大家。