粉絲提醒周董減肥 超有效的減肥方法教給您

近日，周杰倫在接受采訪時表示，自己是“甜食殺手”，很貪吃，什么都要來一點。比起最瘦的時候，現(xiàn)在已經(jīng)胖到75公斤。三年增重13公斤，周董依然十分自信，表示“大家都看不出來”。

隨后，有粉絲就曬出對比圖，“打臉”周董。在近日的北京演唱會上，還有粉絲舉燈牌提醒偶像：“杰倫，要減肥啦”。網(wǎng)友紛紛調(diào)侃“瞎說什么大實話”、“杰倫：保安 拿我的雙截棍過來”，也有人深情表示“多少人曾愛你年輕的模樣，也愛著如今你身上的肥肉”。

一個人的外在形象不應(yīng)該拿來作為美丑的判定標(biāo)準(zhǔn)，但是發(fā)胖對自己的身體健康有所危害，所以還是應(yīng)該注意減減肥，那么怎樣減肥最有效呢？

最有效的減肥小妙招

1.定時睡覺

晚上進(jìn)入11點，人體各個器官就開始修護(hù)排毒，而這種過程是需要在熟睡中進(jìn)行的。另外早睡，保持充足的睡眠對減肥塑身也有很大的幫助。

2.原地跑

不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

3.爬樓梯減肥

背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

4.靠墻蹲姿舉臂

靠墻“坐著”，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與墻形成約45度角。吸氣，然后慢慢向胸部彎曲前臂（當(dāng)你的腳步力量加強(qiáng)后，即你可以用8磅啞鈴?fù)瓿蓜幼鲿r，將大腿下降至與墻角度為65度，最終達(dá)到90度）。

5.邊打電話邊活動

沒事兒就喜歡在家煲電話粥？沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以煲30分鐘電話粥計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

俗話說想要減肥那就得“閉上嘴，邁開腿”，雖然節(jié)食減肥并不是好方法，但是在飲食上我們還是應(yīng)該多注意，少吃一些高油高脂的食物，不要像周董一樣貪吃甜食，這些對減肥的成功與否都非常重要。

這些食物讓你越吃越瘦

1.蜂蜜

晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5.消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

減肥的一大難關(guān)是吃，我們已經(jīng)了解過了，而還有一大難關(guān)就是運動，這讓不少懶人都非常痛苦，但是如果你想要加快體內(nèi)脂肪的燃燒，想要塑造完美身形，那么就快快運動起來吧！

運動減肥讓你一邊瘦一邊緊致肌肉

1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個"0"就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

不少人總是把減肥掛在嘴邊，可是嘴巴卻還在不停地吃，身體卻聽話地不動，這些都是讓你一直瘦不下去反而越長越胖的主要原因。掌握以上360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線為您介紹的這些減肥方法，只要堅持你就能成功減肥！

文章來源：北青網(wǎng)、99健康網(wǎng)、39健康網(wǎng)、搖籃網(wǎng)