全新減肥理念 哪兒都不用去依舊瘦成一道閃電
肥胖人數(shù)隨著人們生活水平的提高也在與日俱增，而對于講究身材的女性而言，減肥更是生活中不可缺少的一部分，你會看到不是很胖的女生也在減肥，或是練就迷人的馬甲線。減肥方法其實(shí)都很傳統(tǒng)，無疑就是少吃多運(yùn)動，而今天360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線將帶您一起走進(jìn)全新減肥方法，做做家務(wù)活就可以一瘦到底。
據(jù)英國《每日郵報(bào)》6月17日報(bào)道，目前有研究發(fā)現(xiàn)，通過做家務(wù)可以達(dá)到減肥健身的效果，訓(xùn)練多塊肌肉。所以別再為辦不起健身房會員卡或參加不起消費(fèi)頗高的肌肉訓(xùn)練營而發(fā)愁，夏天最好的健身方式即是待在家里做家務(wù)。
做家務(wù)活消脂效果非常好
一天的家務(wù)量(包括吸塵器除塵、擦窗、擦地板和打理花園等)可消耗1000以上的卡路里。研究發(fā)現(xiàn)做一天家務(wù)相當(dāng)于一次全身的肌肉訓(xùn)練。除塵能鍛煉核心肌肉，優(yōu)化身體線條和強(qiáng)健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運(yùn)動的不二之選。
擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。運(yùn)動22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，并做圓周運(yùn)動擦拭(此步驟可鍛煉手臂和肱二頭肌);第二步，垂直沖洗窗戶，鍛煉肱三頭??；最后，擦干玻璃(此步驟運(yùn)動量最大)。
訓(xùn)練強(qiáng)度最大的是花園挖土種植，一小時(shí)可消耗315卡路里，相當(dāng)于半小時(shí)的足球運(yùn)動量，全身肌肉都可得到訓(xùn)練。
擦地板的最佳打開方式是盡力伸展胳膊，前后來回擦拭，訓(xùn)練核心肌肉部位。半小時(shí)的擦地運(yùn)動量可消耗200卡路里，相當(dāng)于45分鐘的跳舞消耗量。擦地時(shí)，雙手并用，膝蓋離地，呈平板支撐式，則可獲得更大程度的鍛煉效果。
除草堪稱有氧運(yùn)動的最佳打開方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當(dāng)于等時(shí)的羽毛球運(yùn)動量。
研究中提到的另一項(xiàng)運(yùn)動是除塵。半小時(shí)的除塵活消耗180卡路里，相當(dāng)于快走30分鐘。而最有效的除塵運(yùn)動則是盡情伸展手臂和收回，做重復(fù)動作。
此外，換地毯也是項(xiàng)不錯(cuò)的肌肉訓(xùn)練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向后倒退抽離舊地毯，最后趴著將新地毯鋪上。注意雙手交替用力，以確保訓(xùn)練效果均衡。半小時(shí)的墻體粉刷相當(dāng)于35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺得沒挑戰(zhàn)？不妨試試給手腕加壓，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
家務(wù)活減肥就沒有單純的運(yùn)動那么枯燥，但是無論你做了多少家務(wù)活，也不代表你就可以想吃就吃，沒有節(jié)制，因此在掌握了家務(wù)活減肥以后，一定還要格外注意日常飲食，這樣才能事半功倍，達(dá)到最好的減肥效果。
減肥期間怎么吃有利于減肥？
早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)
早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。
早晨10點(diǎn)半
此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點(diǎn)
午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點(diǎn)30分
補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。
下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)
晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。
晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)
這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖。因此，如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會拿捏控制。
減肥其實(shí)說起來不難，但對于行動力差的人來說那就猶如登天，因此在掌握了以上360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線給您帶來的關(guān)于家務(wù)活減肥之外，好的飲食習(xí)慣也應(yīng)該快速養(yǎng)成。
文章來源：39健康網(wǎng)、環(huán)球網(wǎng)
