如何制定健身房減肥計(jì)劃
越來(lái)越多的人選擇去健身房鍛煉減肥，因?yàn)樵诮∩矸?，不僅有專(zhuān)業(yè)器械，更是有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，比自己盲目的嘗試要好得多。下面小編就為大家介紹一些專(zhuān)屬健身房瘦身的方法。
第一步熱身
進(jìn)去健身房的第一步就是熱身，以此防止在后面的運(yùn)動(dòng)中受傷。我們可以跑步熱身。
如何設(shè)置跑步機(jī)的速度？倘若你的體重過(guò)大或是體能有限，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞以及剛開(kāi)始熱身就體力不支。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長(zhǎng)時(shí)間。
第二步有氧運(yùn)動(dòng)
跑步以后可以做做仰臥起坐，也是要根據(jù)自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。隨著鍛煉時(shí)間的增加可加個(gè)數(shù)和組數(shù)。要注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來(lái)時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟闶窃阱憻捀共?，而不是脊椎…?/p>
第三步力量訓(xùn)練
在熱身和有氧運(yùn)動(dòng)后，便可以在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練了。普遍情況下，教練會(huì)建議體重重的人選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。
很多人都會(huì)擔(dān)心健身鍛煉后會(huì)肌肉發(fā)達(dá)，讓自己看起來(lái)很是強(qiáng)壯。但其實(shí)完全不必。因?yàn)轶w重重的人肌肉含量本就少，在鍛煉時(shí)流汗也會(huì)讓肌肉慢慢流失，所以做器械運(yùn)動(dòng)只會(huì)防止你的肌肉過(guò)快流失，而不是會(huì)讓你看起來(lái)更壯。
