一個月減肥計(jì)劃
2017-03-11 20:23:33 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俗話說，五月不減肥，六月徒傷悲！每逢夏天，很多人都說要減肥，因?yàn)橄胍┟烂赖囊路虬绲拿烂赖某鲩T?？墒窍胍獪p肥，首先得有減肥計(jì)劃。一個月減肥計(jì)劃是怎么樣的呢？
減肥，是所有覺得自己胖的人的追求。想要順利的減肥，減肥計(jì)劃要制定好。那么一個月減肥計(jì)劃是什么樣的呢？跟小編一起來了解一下吧！
一個月減肥計(jì)劃
想要減肥，那么就一定要懂得克制，吃得了苦，下得了狠心，才可以減得下肥。今天小編為大家推薦一個月節(jié)食減肥得計(jì)劃：
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，飲食最好選用清蒸、水煮的方式，但同時不要忘了營養(yǎng)，可以吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
推薦菜譜：饅頭、水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包等。
第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
排毒清腸之后，身體輕松許多之后，就要開始補(bǔ)充營養(yǎng)了。這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，以及一些維生素豐富的胡蘿卜或水果，但是注意的是，這一周的主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、檸檬水、番茄、生菜、蘋果、燙青菜、水煮蛋
第三周：控?zé)崛贾铀偈?/strong>
前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格，同時也是體重下降最快的7天。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。
推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
第四周：鞏固代謝成功瘦身
這一周是減肥的最后一周，要逐漸開始恢復(fù)飲食，這一周飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包等。
