冬天適合怎樣減肥？這么做輕松瘦下來(lái)

一年四季屬冬天最容易長(zhǎng)肉，所以說(shuō)冬天是最應(yīng)該做好減肥工作的季節(jié)。但是很多朋友表示，冬天太冷了，根本不知道用什么方法減肥效果才更好。其實(shí)與其他季節(jié)一樣，冬季減肥依舊可以采用運(yùn)動(dòng)+飲食的方法。

冬天適合的減肥運(yùn)動(dòng)

1、慢跑：

慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。

2、游泳：

游泳是一種非常好的溫和運(yùn)動(dòng)，出來(lái)能消耗體內(nèi)能量外。水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。

控制冬天飲食，勿過(guò)度攝入高熱量

1、建議大家食物：

以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應(yīng)達(dá)500克以上，進(jìn)食七分飽，不可多食。注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀。

2、飲用水建議：

白開(kāi)水或礦泉水，絕對(duì)拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀釋血液，補(bǔ)充夜里丟失的水分，排大小便;飯前半小時(shí)喝200到400毫升水，為消化食物做準(zhǔn)備，同時(shí)會(huì)讓你吃得不致過(guò)飽;飯后二小時(shí)喝200毫升，稀釋血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜里排毒。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)應(yīng)喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補(bǔ)充，如果時(shí)間長(zhǎng)，中途應(yīng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝200毫升水。整體上應(yīng)達(dá)到全天排尿?yàn)?000毫升左右，且尿的顏色應(yīng)為透明的或淡淡的黃色。