體脂高怎么減肥？教你三招降低體脂率

2017-01-15 21:20:08　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：體脂率在一定程度上其實(shí)是可以看出人們的身材體型是如何的，而體脂高的人自然也是需要減肥的。那么，體脂高該如何減肥呢？ 1 飲食控油脂脂

體脂率在一定程度上其實(shí)是可以看出人們的身材體型是如何的，而體脂高的人自然也是需要減肥的。那么，體脂高該如何減肥呢？

1.飲食控油脂

脂肪的形成養(yǎng)分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當(dāng)我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧運(yùn)動燃脂

有氧運(yùn)動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動。

3.力量訓(xùn)練肌肉

有氧運(yùn)動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所占的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓(xùn)練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝率，讓人瘦得更快。